Du kannst meinen ersten Satz natürlich auch weglassen. Hst Cluster hat natürlich nichts mit 5x5 zu tun. Keine Dekonditionierung, kein steigerndes Volumen was man allerdings einbauen kann. Kein loaded streching etc. Aber ausreichend load, ausreichend Volumen, Progression, natürlich sind die Wdh auch hier anpassbar.