Wie optimal mit dem Trainingsplan trainieren?

[petit carlito]

ich find den plan auch nicht so optimal.
aber es is blödsinn zu sagen, dass man mit einem 3er als anfänger nicht aufbaut.

ich hab auch mit einem 3er begonnen, den bis jetzt gemacht und steig montag auf einen 4er um.
auch mit jeweils 2x2 tagen hintereinander.

hab mich bisher in so gut wie jeder einheit gesteigert und in sachen intensität braucht man mir nix erzählen.


wkm, anderer GK, 2er ... hat alles seine berechtigung.
aber meines erachtens nach is es ziemlich wurscht was man am anfang nimmt.
muss ja nicht gleich ein 5er doppelsplit sein, klar, aber das merkt man eh früh genug.

ausgewogen und stimmig muss der plan sein.
das is wichtig.
sonst nix.

[Chorus]

Wird jetzt jede Trainingsplananfrage zu einer Grundsatzdiskussion in Sachen Split oder GK-Plan als Anfänger?

Zu deinem Plan: Ich persönlich finde auch ein paar der Übungen zu ähnlich und würde den etwas anpassen. Auch fehlt mir die ein oder andere Übung.

Tag 1
Brust
Bankdrücken 3x8
Schrägbankdrücken KH 3x12
Kabelziehen über Kreuz 2x15

Schultern
Military Press 3x10
KH-Seitheben 2x12

Trizeps
Trizepsdrücken am Kabel 2-3x10

Tag 2
Beine
Kniebeuge 3x8
Beinpresse 3x10
Beinbeuger 3x10

Waden
Wadenheben stehend 3x10
Wadenheben sitzend 3x15

Tag 3
Rücken
Kreuzheben 3x8
Klimmzüge frei 3x12
vorgebeuges Rudern LH 3x10

Nacken + Schultern hinten
Schulterheben 3x10
Butterfly Reverse 2x12-15

Bizeps
KH-Curl 2-3x10

Mehr Arme braucht es in meinen Augen nicht. Sätze sind reine Arbeitssätze, denen noch jeweiliges Aufwärmen voraus geht.

Habe damit deinen Plan als Grundlage verwendet und nur Feinheiten verändert. Eventuell kann man noch Tag 1 und Tag 2 tauschen. So liegen Kreuzheben und Kniebeugen weit genug auseinander. 1 Tag Pause wäre zwischen den Trainingstagen zu empfehlen.

Grundsätzlich kann man natürlich auch für das nächste halbe Jahr mal den Plan von WKM ausprobieren. Mach ich derzeit auch, schon allein weil die Trainingsdauer im Sommer so auf ein akzeptables Maß schrumpft.