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[schen-ja]

Naturreis hat GI von ca 55 ob das viel ist da halte ich mich lieber an mein Maltodixtrin mit apfelsaft

und vor dem schafen gehen wirde ich mir ein casein shacke in wasser mischen statt den magerqaurk
http://www.andreasfrey.net/mein_ernaehrungsplan.html

[H_D]

ich nehm an dein mittagessen is ca ne stunde bis anderthalb nach der pwo? dann is der reis in ordnung.
allgemein passt der ep finde ich. abends quark passt auch. brauchst nicht extra einen caseinshake zu nehmen.
vielleicht noch bisl obst und mehr gemüse rein. wie hoch ist dein gesamtumsatz?
was isst du an trainingsfreien tagen?

[schen-ja]

an trainingsfreien tagen schränke ich mein KH konsum bissl

keine Malto mit Apfelsaft und dann statt 150 g reis nur 100 g

dafür habe ich dann bissl mehr Fettkalorien

aber sonst ändere ich nicht so viel

[H_D]

hört sich gut an

einfach mal schauen was die waage die nächsten wochen anzeigt bzgl. kcalmenge

[/MARKUS\]

Naturreis hat GI von ca 55 ob das viel ist da halte ich mich lieber an mein Maltodixtrin mit apfelsaft

und vor dem schafen gehen wirde ich mir ein casein shacke in wasser mischen statt den magerqaurk
http://www.andreasfrey.net/mein_ernaehrungsplan.html

Mit dem GI haste recht, der ist natürlich bei naturreis relativ niedrig.

Jedoch würde ich es ebenfalls so halten, dass ich das mittagessen "relativ zeitnah" zum trainingsende zu mir nehmen würde.

Apfelsaft und Malto haben beide einen hohen GI, lassen den Blutzuckerspiegel also sehr schnell sehr stark ansteigen, was nach dem training sicher auch gut ist, Insulin wird ausgeschüttet, cortisol wird etwas geblockt ...
Jedoch ist dieser hohe Blutzucker auch realtiv schnell wieder dahin

Zu extreme Schwankungen sind sicher nicht ideal. wenn du jetzt deinem körper ca ne stunde nach dem Training ein paar komplexe carbs gibst ( eben in Form von Reis) wird der Blutzuckerspiegel viel gleichmäßiger abfallen, außerdem kannste dir dann auch sicher sein, dass dein Körper alles hat was er braucht.