Stagnation wegen Ernährung

[Sneakerking]

also ich kann schonmal sagen was ich heute noch essen werde...
18uhr fisch mit kartoffeln,
20uhr 300g magerquark,
ich werde auch noch mind 2 shakes trinken.

so wie jeder sieht ist das viel zu wenig und anscheinend auch nicht besonders klug.

ich würde jetzt gerne wissen an was für nahrungsmittel ich mich noch halten kann, um auf die kcal zu kommen oder wie ich es schaffen kann mehr zu essen

also nüsse und vollkornprodukte werde ich anfangen zu essen.

ich bin für jeden rat und konstruktive kritik dankbar, weil ich bin schon ein wenig am verzweifeln^^

[dj77]

es liegt am training....

werd im beugen, ziehen, klimmzüge und dips stärker dann ändert sich auch was an deinem erscheinungsbild

der hunger muss vom training kommen, ansonsten frisst du dich nur fett
wenn du es im training nicht schaffst einen reiz zu setzen bzw deine muskulatur zum wachstum zu stimulieren bringt dir auch das beste ernährungsprogramm nichts

und wenn du einen "reiz" setzt signalisiert dir des dein körper in form von hunger
wer im training ordentlich in tasten haut sollte keine 2 stunden überstehen ohne was zu essen und dann ist es nicht schwer auf 3000 - 4000kcal zu kommen

[/MARKUS\]

es liegt am training....

werd im beugen, ziehen, klimmzüge und dips stärker dann ändert sich auch was an deinem erscheinungsbild

der hunger muss vom training kommen, ansonsten frisst du dich nur fett
wenn du es im training nicht schaffst einen reiz zu setzen bzw deine muskulatur zum wachstum zu stimulieren bringt dir auch das beste ernährungsprogramm nichts

und wenn du einen "reiz" setzt signalisiert dir des dein körper in form von hunger
wer im training ordentlich in tasten haut sollte keine 2 stunden überstehen ohne was zu essen und dann ist es nicht schwer auf 3000 - 4000kcal zu kommen

dem ist nichts hinzuzufügen

[steppo25]

>>der hunger muss vom training kommen<<

Dem stimme ich voll und ganz zu!
Wenn Du seit Jahresanfang Kreuzbeben übst, und jetzt nur 70 kg schaffst dann stimmt da irgendwas nicht. Das ist m.E eine ganz elementare, in unseren Genen verankerte Bewegung, etwas vom Boden aufzuheben (die Kniebeuge sehe ich dagegen als eine kompliziertere Baustelle an).

[Sneakerking]

ok also sagt ihr einfach mal probieren ob nicht doch mehr geht?natürlich vorsichtig!

[steppo25]

Vorsicht ist angebracht...
Hier wäre der falsche Platz für einen Crash-Kurs oder so.
In dem Moment wo Du an der Hantel ziehst, sollte Dein Blick gerade nach vorne gehen, idealer Weise die Studio-Spiegelwand. Dann ist schon viel gewonnen, und im übrigen siehst Du dann auch, ob Dein Rücken straff gespannt und gerade ist oder ob Du mit einem Buckel die Bewegung ansetztst.
Ich habe mir ZIG wirklich ZIG Videos zum Deadlift angesehen. Empfehle ich auch.
http://www.youtube.com/results?searc...=deadlift&aq=f

[Sneakerking]

ok vielen dank