den Gainer würd ich nach dem Training oder nach dem Aufstehen trinken.

Vielleicht wäre auch besser vor dem schlafen gehn ein normles 3K EW zu nehmen, statt dem WHey, weils länger zur verfügung steht.

Was mir sonst noch abgeht sind Eier, Käse und Schinken, weils praktische Eiweisslieferanten sind. Vielleicht noch zwischendurch nüsse.
Vom vielen Thunfisch wirst sowieso nach der Zeit genug haben.

Anstonsten siehts recht ordentlich aus