1. Kreuzheben und Kniebeugen fehlen
2. Wie ist eigentlich dein Trainingsstand ( sprich, wie lange trainierst du schon etc.)?

Denn ich glaube ganz ehrlich, nach deinen Posts zu urteilen ist ein 4-er Split für dich völlig ungeignet. Lies dich in Bezug auf Ernährung und Training hier im Forum erstmal ein. Ich denke du fährst mit nem gescheiten 2-er/Gk-Plan besser.


Just my 2 cents.