und mal wieder der rücken...

[Magma]

also das Beinheben solltest du dringend unterlassen - eine Forcierung der Hüftbeuger ist denkbar schlecht... also andere Bauchübungen machen v.a. welche - wo statisch im Rumpf gearbeitet werden muß (die statische Kraft ist für die Fixierung der WK nötig)

ansonsten schauen, das keine Beinlängendifferenz vorherrscht, das das Gangbild ok ist und keine Gleichgewichtsproblematiken vorhanden sind... alles das begünstigt ein Wirbelgleiten

[Sasin]

also ich habe das gefühl dass der igelgang wirklich wunder wirkt... werds jetz weitehrin mind 2x am tag machen

also eine beindifferenz habe ich tatsächlich sollte mal einlagen für bekommen

btw , bauchübungen sind so ne sache , also ich hasse bauchtraining sowieso aber ich finde einfach keine gute übung

- beinheben geht ansch net
- crunshes ziehen auch ein wenig
- volle rom crunshes an ner bank sowieso net , genauso wenig wie minimal rom auf ner bank

was teils geht ist am boden liegen hohlkreuz rausnehmen ( bauch anspannen ) und dann so liegende crunshes machen aber da is die auslastung irgendwie net so dolle

ansonsten hab ich gestern auch mal angefangen bissl die seitlichen zu trainieren mit einer kh jeweils in der einen hand und so leichte kippbewegung zur seite

[Magma]

- BL Diff. unbedingt ausgleichen!!!
- am Kabelzug mit bd. Händen kann man auch die Rumpfrotation üben (direkt davor stehen und dann ca. 20 - 25 Grad nach links und rechts rotieren)
- wie erwähnt, die einseitigen Geschichten - damit wird ebenfalls der Bauch beansprucht

[Sasin]

so also ich versuch crunshes mit eingezogenem bauch zu machen um das hohlkreuz zu meiden...

gestern ebine trainiert mit brust , war schon angenehmer , netmehr so ein krasses ziehen gehabt uim becken aber immernoch bissl

wie oft sollte man denn mit dem igelgang trainieren? im moment mach ichs quasi jeden tag 2-3x 3-4 sätze , kann man damit überhaupt +büertreiben?

[Magma]

man sollte auch den kleinen Muskeln ihre Regenerationszeit geben und daher max. aller 2 Tage das machen - das reicht dann schon

am Trainingstag dann 2 - 3x über den Tag verteilt für ca. 3-5 min ist schon ok.

[Sasin]

so , soweit so gut , das ganze wird jetz einige wochen ausprobiert

was mir gestern aufgefallen ist und ich jetz schon 2-3x hatte

es zieht teils tiefer im beckeN! gestenr ahbe ich mal volleyball gespielt und das ziehen verlagert sich teils wirklich nur ins becken , sprich da wo die pokimme beginnt

das ganze ist ein "warmes ziehen" sehr unangenehm , fast wie ein kribbeln

langsam geht mir das ganze einfach nur aufn sack... ich glaube nämlich nicht dass es der gleitwirbel ist , mit dem hatte ich nie probleme und der ist auch nur minimal...

[Magma]

entweder das oder durch den Gleitwirbel bzw. schiefe LWS bekommt das sacrum etwas ab... also steht schief oder blockiert ab und zu mal...