Zitat Zitat von Chorus
Würd dir folgendes empfehlen.

TE1
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt (sofern das Knie das zu lässt)
Schulterheben/Shrugs
Fersenheben

TE2
Klimmzüge Untergriff
Frontdrücken
Dips
Sehr schön ...
2:1 Elevation vs. Depression
2:1 Protraktion vs. Retraktion
5:0 Innenrotation vs. Außenrotation.

Neben seinen Knieproblemen wird der OP also bald auch massive Schulterschmerzen haben - aber dann kann er ja wenigstens noch Bauchtraining machen