Complexes für Conditining

[widiwo]

Wenn ich nochmal darüber nachdenk, dann sollen die Dinger ja schon vor allem eine Cardio-Form sein, im Sinne von Energiebereitstellung, Kraftausdauer, anaerobe und sekundär aerobe Ausdauer. Sonst kommen sie ja nachher auch dem eigentlichen Krafttraining (Maxkraft/Masse) in die Quere, wenn man die Intensität (= % Widerstand vom 1RM) zu sehr hochtreibt.

Daher ist es schon sinnvoll, eher metabole Steigerungsformen anzuwenden:
- mehr Runden und/oder
- kürzere Pausen und/oder
- mehr WH bzw. mehr Übungen hintereinander und/oder
- öfter pro Woche

und erst dann mehr Widerstand.

Zum Beispiel anfangen mit:
2x pro Woche an Off-Tagen, 3 Runden, 90s Pause, 6 WH pro Bewegung

Dann über 2-3 Monate steigern auf:
2x an Offtagen + 2x nach Training pro Woche, 6 Ruden, 30s Pause, 15 WH pro Bewegung.

Oder so die Richtung.

[pongi56]

Ok, das klingt doch mal ganz gut. Bislang mache ich es auch 2x3 mal an meinen Off-Tagen. Ziehe es kurz und hart durch und bin meistens nach ca. 30 Min wieder aus dem Studio draussen (dafür aber klatschnassgeschwitzt)