Umstieg auf 4er bitte bewerten

[Mercurio]

ein Tag nur für die Arme? o.O
Ich würde eher Brust, Rücken, Schultern, Beine splitten
Aber mich fragt ja niemand

[sai-man]

mir persoenlich gefaellt ein extra armtag bei einem 4er nicht. wie sehen denn deine Beine aus? Warum zB nicht die Beine splitten?

[jLoop]

beine sind mit abstand am stärksten

145kg kniebeugen

120kg kreuzheben (grad ein plateau überwunden)

~70kg bankdrücken (lange her)

arme alleine zu trainieren macht sehr wohl sinn bei einem 4er sogar sehr!
arme sind die einzigen muskeln bei denen man einen muskelkater haben kann und trotzdem ungehindert kniebeugen machen kann.

stell dir vor du trainierst die brust und machst nachher beugen, oder noch schlimmer zuvor den rücken

habe in der vergangenheit meine beine zu sehr priorisiert will das künftig ändern...

ps: wie willst du die beine splitten bei kniebeugen und kreuzheben

hoffe es postet hier auch noch einer mit erfahrung ...

[jLoop]

Montag: Bizeps Trizeps

Dips 3x10
Curl abwechselnd 3x10
French Press 3x10
Hammer Curl 2x10
Kabelzug Trizeps 2x12
Konzentrations Curl 1x8

14s + bauch

Dienstag: Beine

Kniebeugen 3x8
Beinpresse 2x10
Waden 3x15
Beinstrecker 2x10
Beinbeuger 3x10

13s

Mittwoch: Ruhe

Donnerstag: Brust Schultern
Schrägbank KH 3x10
Frontdrücken 3x10
Dips 2x8
Butterfly 2x10
Military KH 3x10
Seitheben 3x15

16s + bauch

Freitag: Rücken

Kreuzheben 3x8
Rudern 4x10
Rudern eng 2x10
Latzug breit 2x12
Klimmzüge eng 2x15

13s + bauch

Samstag: Cardio
Sonntag: Cardio

das ist der neue verbesserte plan, welcher aktuell ist