Welche Supps helfen mir?

**ceddi13** · 20.07.2010, 18:39

nimm Kre Alkalyn von EFX. Das hat bei vielen geholfen und is um weit aus besser als normals Creatin monohydrat.

Bezweifel ich

**AdonisGR** · 20.07.2010, 18:47

bei einigen bringt es mehr bei anderen weniger, guter freund von mir hat damit bessere erfolge erzielt als das monohydrat. selber hab ich es noch nie ausprobiert, ich bin kein fan davon.. bei mir reicht die griechische küche und das eiweiß

**Racedriver** · 20.07.2010, 21:03

nimm Kre Alkalyn von EFX. Das hat bei vielen geholfen und is um weit aus besser als normals Creatin monohydrat.

muss jeder für sich rausfinden! Ich hab kein unterschied zu normalem mono feststellen können!

**gaggeis** · 20.07.2010, 21:42

Zitat von AdonisGR

bei einigen bringt es mehr bei anderen weniger, guter freund von mir hat damit bessere erfolge erzielt als das monohydrat. selber hab ich es noch nie ausprobiert, ich bin kein fan davon.. bei mir reicht die griechische küche und das eiweiß

Alkalyn ist ein gepuffertes monohydrat was in seiner wirkung und vorgang keinen unterschied macht.
Es passiert nur unbeschadeter den magen und dadurch muss man weniger aufnehmen.
Im endeffekt hat man mit 5g mono den selben effekt wie mit 2-3g alkalyn.

**AdonisGR** · 21.07.2010, 02:49

dann wird es wohl so sein

ich persönlich nutze nur whey sons halt gut ernähren und viel trinken

**xTIMx** · 21.07.2010, 10:06

Nochmal vielen Dank für die Antworten!

Zitat von gaggeis

Hilfreiche supps, die ausschliesslich als ergänzung gedacht sind wären:

Wheyprotein
creatin (einfaches monohydrat)
Dextrose aus dem supermarkt

Aus diesen drei supps machst du dir ein shake nach dem training.

Soll ich mir den Drink dann mit Wasser anmixen? Normalerweise mach ich mir meinen Shake mit Milch, aber dann dürfte das Creatin ja nicht so gut wirken !?

Fürs nächste mal: Welches gute Whey ist denn einigermaßen erschwinglich?

Viele Grüße,

Tim

**tomeko** · 21.07.2010, 10:15

Zitat von xTIMx

Nochmal vielen Dank für die Antworten!

Soll ich mir den Drink dann mit Wasser anmixen? Normalerweise mach ich mir meinen Shake mit Milch, aber dann dürfte das Creatin ja nicht so gut wirken !?

Fürs nächste mal: Welches gute Whey ist denn einigermaßen erschwinglich?

Viele Grüße,

Tim

Warum sollte das Creatin im Milch-Shake nicht so gut wirken?? Einfach rein damit und runterspülen!
Gutes Whey: zu gefühlten 120% wird hier das ON 100 whey gold standard genommen, gibt aber noch genug andere gute Proteinquellen... ich vertrau auf APF von Peak, da bei mir der Geschmack nicht das ausschlaggebende Kriterium ist und es mir auch Wurst ist wie die Verkaufsmethoden bei Peak aussehen solange das Produkt top ist

**gaggeis** · 21.07.2010, 10:20

Zitat von tomeko

Warum sollte das Creatin im Milch-Shake nicht so gut wirken?? Einfach rein damit und runterspülen!
Gutes Whey: zu gefühlten 120% wird hier das ON 100 whey gold standard genommen, gibt aber noch genug andere gute Proteinquellen... ich vertrau auf APF von Peak, da bei mir der Geschmack nicht das ausschlaggebende Kriterium ist und es mir auch Wurst ist wie die Verkaufsmethoden bei Peak aussehen solange das Produkt top ist

Creatin und milch passt nicht sonderlich gut.
Einfach mal googeln.

@xTIMx

Schaue dich hier im shop nach einem whey und gutem monohydrat um.
Nimm dein PWO besser mit wasser ein.

**xTIMx** · 21.07.2010, 11:09

Ok, das alte wird noch aufgebraucht und dann probiere ich mal das ON 100 Gold.

Wieviel Dextrose soll denn in einen Drink rein?
Ich werde dass dann direkt in der Dose mit dem Whey vermischen, dann muß ich nicht immer dosieren (faul)

So wie Du schreibst, verstehe ich, dass das Creatin in jeden PWO rein soll.
Ich dachte bis jetzt, das man mit Creatin nur zeitlich begrenzte Kuren macht (oder haben sich hier die Empfehlungen geändert?).

**gaggeis** · 21.07.2010, 11:24

Zitat von xTIMx

Ok, das alte wird noch aufgebraucht und dann probiere ich mal das ON 100 Gold.

Wieviel Dextrose soll denn in einen Drink rein?
Ich werde dass dann direkt in der Dose mit dem Whey vermischen, dann muß ich nicht immer dosieren (faul)

So wie Du schreibst, verstehe ich, dass das Creatin in jeden PWO rein soll.
Ich dachte bis jetzt, das man mit Creatin nur zeitlich begrenzte Kuren macht (oder haben sich hier die Empfehlungen geändert?).

Creatin kann gekurt werden, muss aber nicht.
Mach einfach wie du lustig bist und lass die überalteten ladephasen weg.
Trainingstage 5g ins pwo, trainingsfrei 5g morgens auf nüchternen magen.
Dextrose wäre als richtwert 0,3-0,8gpro kg körpergewicht.Je nachdem wie intensiv dein energieverbrauch i training war.
PS: bei creatinfragen mal im angelegten creatinthread nachlesen........