Mich würde mal interessieren, mit welchem Programm ihr euren EP erstellt habt und welche Vorzüge ihr in dem jeweiligen Programm seht. Ich habe nicht viel Zeit und kann deswegen nicht ewig an dem EP herumwerkeln, sollte daher möglichst unkompliziert und ohne großen Zeitaufwand vonstatten gehen. Proteinbedarf, Fettbedarf und Kohlenhydratbedarf, sowie Grund- und Leistungsumsatz habe ich natürlich bereits berechnet.

Trainingsfreie Tage: 2550 kcal (zum abnehmen), 3000kcal zum Gewicht halten, zum Muskulatur aufbauen 3300 – 3450 kcal
Trainingstage: 3184 kcal (zum abnehmen), 3744 kcal zum Gewicht halten, zum Muskulatur aufbauen
3930 - 4304kcal
Nährstoffaufteilung:
Trainingsfreie Tage: 1066 kcal aus Eiweiß = 260 Gramm Eiweiß, 637 kcal aus Fett = 71 Gramm Fett, 206 Gramm Kohlenhydrate = 847 kcal aus Kohlenhydraten (zum abnehmen)
Trainingstage: 1066 kcal aus Eiweiß = 260 Gramm Eiweiß, 796 kcal aus Fett = 88 Gramm Fett,
1322 kcal aus Kohlenhydraten = 322 Gramm Kohlenhydrate
Trinkbedarf: 5 Liter Wasser/Tee pro Tag!

-Beim Frühstück weitgehend auf Fette verzichten, bei der letzten mahlzeit des tages (abends) möglichst wenige Kohlenhydrate
-Eiweiß gleichmäßig verteilen
-Mindestens 50% der Kcal aus Fett aus guten Fetten beziehen (vorwiegend Omega 3, ideal Omega 3 : Omega 6 Verhältnis 1:1/1:2)
-Mindestens 5 Mahlzeiten täglich in regelmäßigen Abständen, am besten alle 2-3 Stunden
-3-4mal die woche cardio
- keine schnell verdaulichen kohlenhydrate (dextrose,malto,maisstarke,glucose, zucker)