2 wochen alles abwiegen und ausrechnen was du isst. nach 2 wochen durchschnitt der nährwerte bilden. wenn du in den 2 wochen nicht zugenommen hast erhöhste dass um 200-300kcal. (und frag jetzt nicht was du dafür essen solltest...)

zu deiner jetzigen ernährung kann man nicht viel sagen. sind haferflocken 50g, 100g, 200g?! sieht auf jeden fall nach zu wenig gemüse aus.

und dc mit 17?? wie kamst denn darauf?