Zitat Zitat von marcobrotherer
Morgen Haferflocken und Proteinshake
Znüni Thunfisch mit Vollkornbrot dazu noch 1 Banane
Mittag was die Mutter kocht aber achte drauf dass ich möglichst Kohlehydrate esse
1,5 Stunden vor dem Training 250gramm Magerquark mit Mandeln und Spaghetti oder Kartoffeln und 4 Fischölkapslen
dirket nach dem Training 45g Traubenzucker und Proteinshake
vor dem Schlafen 250 g Magerquark mit Mandeln und Haferflocken oder Vollkornbrot mit Erdnussbutter

Ich ess zwar immer bis ich wirklich überfüllt bin nimm aber trotzdem nicht zu mein momentanes Körpergewicht ist 71 Kilo hatte vor etwa 3 Monaten 73 kg und bin 1,77m Gross 17 Jahre alt. keine Ahnung was passiert ist jetzt gehe ich 3 mal die Woche ins Studio und trainiere nach Doggcrapp was würded ihr mir an meiner Ernährung empfehlen zu ändern ist es zu wenig oder was?


Die netiquette im forum empfiehlt das lesen von stickys.
Unter anderem gibt es einen ernährungssticky den du dringend lesen solltest damit deine fragen sich von selbst beantworten.
Warum du DC machst frage ich mich aber auch.
Schaue dich nach einem geeigneten trainingsplan für beginner um.
Genügend findest du hier im forum.
Sofern du weitere fragen hast einfach bitte die suchfunktion nutzen, da deine fragen schon tausende male gestellt wurden.
Selbst ist der mann und daher schliesse ich nun.


Closed!!