Zitat Zitat von alleyezonmee
Hallo Leute,

ich bin mir unsicher welche übungen ich für die brust benutzen soll.
mache momantan wenn brust drann ist: bankdrücken, bankdrücken negativ, liegestütze positiv, überzüge und fliegende. wobei ich glaube fliegende und überzüge sind eher dehnübungen. irgendwie dehnt es halt meine brust aber großartig zum wachstum anregen tut es im vergleich zu den anderen glaub ich nicht.
achja und von jeder übung 3 Sätze max. 12 wh

ist das zuviel für die brust?
wie sieht euer brust training aus?
welche übungen macht ihr?
meint ihr "nur" bd, bd neg. + ls bringen mehr wachstum?

greetz

Es gibt folgende möglichkeiten:

-Viele verschiedene übungen mit je. max. 3 sätzen
-1-2 übungen mit einer höheren satzzahl
Im endefekt sollte eine satzzahl egal mit welcher variante zwischen 8-12 erreicht werden.Sofern schon vorher die max. erschöpfung eintritt gehen natürlich auch weniger.

Es werden bei den vielen verschiedenen auch unterschiedlich viel muskelfasern beansprucht.
Bei den wenigen kann man die jeweiligen etwas mehr beanspruchen.
Im endeffekt ist es entscheidend dem muskel einen wachstumsreiz zu geben und alle 6-8 wochen eine kleine veränderung zu planen.