TP Check + allgemeine Fragen

[KingDyeon]

Ich überlege ob ich noch Butterfly reinpacken soll in die TE1, da ich nich weiß ob es für Brust reicht oder soll ich es lieber in die TE2 reinpacken?

Wenn dann an TE1, wo du auch Bankdrücken machst.

Ich habe für Bizeps relativ viel übungen, da er deutlich hinterher hinkt.

Dieser wird durch die anderen Übungen genug mittrainiert.
Trainier ihn höchstens wie deinen Trizeps in einer extra Iso Übung, wenn du nach den ganzen Übungen noch Kraft genug hast.

Achte darauf, dass du die speziellen Übungen, die auf eine Muskelgruppe eingehen auch immer nur an einem Trainingstag drinn sind.
D.H. z.B. nicht Hammercurls an Tag 1 und SZ Curls an Tag 2.
Regeneration ist genauso wichtig wie das Training selber.

Plan würde dann so aussehen:

Kniebeugen - 3 Sätze
Bankdrücken - 3 Sätze
( Butterfly - 3 Sätze )
Frontdrücken - 3 Sätze
SZ Curls - 3 Sätze
Crunches - 3 Sätze gerade + 1 Satz jeweil schräg

TE2:
Kreuheben - 3 Sätze
Klimmzüge - 3 Sätze
Rudern - 3 Sätze
Dips - 3 Sätze
Trizeps Seilzug - 3 Sätze


-> hier könnte noch Seitenheben reingepackt werden.

Sonst trinke ich an trainingstagen immer direkt nach dem Training ein Shake:
30-40g Whey + 50g Malto + 3-4g Creatin
an trainingsfreien tagen das shake meistens abends..

Naja, ob Creatin sein muss, sei jetzt mal dahingestellt.
Versuche 3 Shakes zu dir zu nehmen - ich glaube nicht, dass du ohne diese alles mit deiner Ernährung deckst.
Am besten morgens beim Frühstück Eiweiss, nach dem Mittagessen Eiweiss und am Abend, kurz vorm schlafengehen.
Abends am besten Magerquark oder andere länger-kettige Eiweisse, nach dem Training wie bereits von dir geschrieben Whey.


Edit1: Du willst ja Muskelaufbau machen, kannst von daher ruhig von 8- 12Wdh gehen.