hmm...ich würde rücken und beine alleine trainieren. brust mit schultern und dafür nen extra armtag.

also
Push (Schrägbankdrücken / Dips vorgebeugt/ Frontdrücken)
Pull (Klimmzüge weit / Langhantelrudern / Kreuzheben / Shrugs)

Pause

Beine (Kniebeugen / Beincurls / Wadenheben)
Arme (enges Bankdrücken / Frenchpress / LH- Curls / Scottcurls)

kreuzheben würd ich zum schluss machen. finde es sinnvoller. sonst rennst mit nem rießen rückenstrecker rum aber mit nem mini lat (keine kraft mehr für was anderes)

Satzzahl musst du entscheiden