KH- Video der 2. Versuch

[Xylant]

Also ich weiß nicht wie ihr KH ausführt, aber ich lege nach jeder Wiederholung das Gewicht auf dem Boden ab und es geht von vorne los - Konzentrieren, Spannung... so kann ich es mir nicht vorstellen - zumindest bei mir.
Glaube kaum, dass das auch bei Gewichten jenseits der 140kg + möglich ist das Gewicht so locker in der Luft zu halten.

so schauts aus!

[JackD]

Auch mal eine Frage wenn wir schon dabei sind

Mir hat ein Freund der sich ganz gut auskennt ja Kreuzheben beigebracht und zwar zwei Aufsührungsarten.

Die eine ganz normal wie im Video vom Boden aus und die andere aus einer höheren position, dabei hat er zwei ich sag mal Kisten zuhilfe geholt (die , die im studio stehen diese rechteckigen etwas 15 cm oder so hoch) auf beiden seiten aufgestellt und von dort habe ich diese immer aufgenommen und abgelegt nach jeder wiederholung, halt 8 mal.

Kann man das auch machen oder ist das bei weitem schlechter mit diesen Ablageflächen?

[tomeko]

Auch mal eine Frage wenn wir schon dabei sind

Mir hat ein Freund der sich ganz gut auskennt ja Kreuzheben beigebracht und zwar zwei Aufsührungsarten.

Die eine ganz normal wie im Video vom Boden aus und die andere aus einer höheren position, dabei hat er zwei ich sag mal Kisten zuhilfe geholt (die , die im studio stehen diese rechteckigen etwas 15 cm oder so hoch) auf beiden seiten aufgestellt und von dort habe ich diese immer aufgenommen und abgelegt nach jeder wiederholung, halt 8 mal.

Kann man das auch machen oder ist das bei weitem schlechter mit diesen Ablageflächen?

Yo, der sogenannte 2.Zug geht hauptsächlich auf den Rücken. Wenn man vom Boden zieht, spielen die Beine noch eine bedeutende Rolle um unten rauszukommen.

Mache den 2.Zug auch immer abwechselnd mit "Deadlift" vom Boden ziehen, wobei meine Ausgangshöhe nicht 15cm sondern grob geschätzt 40-50cm sind. Weiß nicht, ob Kisten dafür optimal sind, ich ziehe aus der untesten Position eines Racks. Man kann dabei auch im Normalfall mehr Gewicht nehmen. Ist ne gute Sache.

[GrafAbflussrohr]

Hallo,

habe vor zwei Wochen mit dem wkm Plan angefangen und befinde mich daher natürlich auch noch in der Findungs- und Verbesserungsphase, was die Ausführungen angeht.

Daher meine Frage an die Experten (wollte nicht gleich einen neuen Thread eröffnen). Sollte Kreuzheben generell so schnell ausgeführt werden wie vom Threadtarter? Bei mir dauert eine Wiederholung ungefähr doppelt bis dreimal so lang. Ist das eine Mentalitätssache wie so vieles beim Bodybuilding, oder wird eine Ausführungsgeschwindigkeit präferiert?

Danke für die Antworten

[asrail]

Grundsätzlich würde ich die Bewegung so ZÜGIG aber kontrolliert wie möglich durchführen, nicht bewusst verlangsamt - das geht sowieso nicht bei höheren Gewichten...

Ab bestimmten Gewichten geht das KH nicht mehr explosiv, auch wenn du versuchst die Ausführung explosiv zu machen... Masseträgheit...

[GrafAbflussrohr]

Grundsätzlich würde ich die Bewegung so ZÜGIG aber kontrolliert wie möglich durchführen, nicht bewusst verlangsamt - das geht sowieso nicht bei höheren Gewichten...

Ab bestimmten Gewichten geht das KH nicht mehr explosiv, auch wenn du versuchst die Ausführung explosiv zu machen... Masseträgheit...

Danke für die schnelle Antwort. Dann weiß ich ja, warum ich nach dem dritten Satz Ansätze von Rückenschmerzen hatte.

[mirkojay]

also im video ist dein rücken 2 milimeter aus der graden ich weis ja nicht ich finde es jetzt nicht schlim auserdem glaube ich nicht das man es 100% grade hinkrigt wen würde ich gerne von dem jehnigen auch mal ein video sehen

[Fread]

natürlich bekommen man es gerade hin, lieber ein winziges hohlkreuz machen als einen rundrücken.
wobei die kaum merkliche krümmung eh erbsenzählerei ist