Trainingsplan: WKM ist auf jeden Fall eine schöne Sache
Den findest du hier in den Stickies
Wdh-Zahlen: müsstest selber herausfinden wie du am besten aufbaust. 8 - 12 Wdhs sind eigentlich standard für Masseaufbau
Ernährung: klingt mMn eigentlich ganz gut. du solltest evtl mal ein oder zwei Wochen lang Kalorien zählen. Damit du ein Gefühl dafür bekommst, ob du genug isst.
Das hat mir ziemlich geholfen (ich darf mehr essen als ich dachte )
Hoffe ich konnte behilflich sein.

MfG