An die Wiederholungszahlen pro Cluster musst du dich nicht starr halten, mach das einfach so wie es gut läuft und bleib flexibel. HST ist schließlich nicht "about sets and reps".

Zu den Übungen:
Wenn du Bankdrücken Dips vorziehst ein guter aber harter Plan. Vorteil bei Dips ist, dass man ohne größere Probleme am Ende noch negative reinpacken kann. Ist bei Bankdrücken immer etwas schwieriger, aber negative sind ja auch keine Pflicht. Bis auf Wadenheben(und Rotatoren nebenbei) würde ich alles so lassen. Mit Kreuzheben und Klimmzügen deckst du deinen Rücken komplett ab, Rudern ist da kein Muss mehr.

Hau rein!