ja sehr gerne gehe ich da drauf ein:

https://twitter.com/FreakyMikey

und auch gerne hier:

Dienstags:
Vormittags Kraftausdauer, vorher nen Shake (Whey + Wasser)
ab 13 Uhr - 21 Uhr wird gegessen (Low Carb).
1) 500g Magerquark, 150g Beeren, 25 - 50g Protein-Pulver
2) Low Carb Brot + Putenbrust
3) Fisch, Gemüse, Salat oder so ähnlich

Mittwochs:
Nachmittags Kraftausdauer, vorher nen Shake (Whey + Wasser)
ab 13 Uhr - 21 Uhr wird gegessen (Low Carb).
1) 500g Magerquark, 150g Beeren, 25 - 50g Protein-Pulver
2) Low Carb Brot + Putenbrust
3) Fisch, Gemüse, Salat oder so ähnlich

Donnerstags:
Abends Cardio (Jogging), vorher nen Shake (Whey + Wasser)
ab 13 Uhr - 21 Uhr wird gegessen (Low Carb).
1) 500g Magerquark, 150g Beeren, 25 - 50g Protein-Pulver
2) Low Carb Brot + Putenbrust
3) Fisch, Gemüse, Salat oder so ähnlich

Freitags
Nachmittags Hypertrophie, vorher nen Shake (Whey + Wasser) + 1 Banane
ab ab 13 Uhr - 21 Uhr wird gegessen.
1) 500g Magerquark, 150g Beeren, 25 - 50g Protein-Pulver
2) den o.g. Shake + Banane
3) Beginn Refeed! Nach dem Training Instant-Flocken, Dextrose, Whey

Samstags
Kein Training
es wird nur gegessen. High Carb!

Sonntag
Vormittags Maximalkraft, vorher nen Shake (Whey + Wasser) + 1 Banane
es wird "normal" gegessen.

Montags
Vormittags Cardio (Jogging), vorher nen Shake (Whey + Wasser)
Ab Abends wieder Low Carb