Griffkraft

[lupus]

Trainiere Deine Griffkraft durch 'static holds'. Bocke die Hantel irgendwo so auf, dass Du sie nur ganz wenig anheben musst - für eine aufrechte Haltung und halte sie dann möglichst lange. Dies ist eine Wiederholung.

Wenn Du dies regelmäßig ausführst, wirst Deine Griffkraft schnell anwachsen.

Eine andere Option wäre das passive Hängen an der Klimmzugstange mit sehr hohen Zusatzgewichten.

Oder Farmers Walk.


Durch Zughilfen schonst Du Deine Unterarmmuskulatur, anstatt sie zu fordern. Alles was du jedoch nicht forderst, wird auch nicht gefördert, sondern verkümmern.

Zieh daraus die richtigen Konsequenzen!

[ag1m]

Kann auch zusätzlich 1-2 Sätze Kroc Rows pro Woche empfehlen, nun ist beim Kreuzheben mein Rücken der limitierende Faktor und nicht meine Griffkraft

http://www.youtube.com/watch?v=RF8Fpssobvc