hallo jungs!
wollte fragen ob mein plan okay ist.. #popcorn

Mo: Rücken/Bizeps
4 Sätze Kreuzheben (Gewicht pyramidisch von Satz zu Satz erhöhen. Letzter Satz soviele Whs wie SAUBER abgehen - also nicht bis zum MV - 4-8 Whs)
3 Sätze Klimmzüge/Latziehen zur Brust (wenn keine Klimmis drin sind, dann Latziehen - hier dürfens gerne auch mehr Whs sein. So 10-20...)
3 Sätze LH Rudern vorgebeugt (ähnlich wie beim Kreuzheben Gewicht von Satz zu Satz erhöhen. Letzter Satz bis zum MV ebenso bei Klimmzügen. Zwar nicht zwingend nötig, aber denkbar...)
3 Sätze LH Curls

Mi: Beine
4 Sätze Kniebeugen
3-4 Sätze Beinpresse
3-4 Sätze Beincurls
2-3 Sätze Wadenheben stehend
2-3 Sätze Wadenheben in der Beinpresse/einbeinig mit der KH

Fr: Brust/Schultern/Trizeps
3-4 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schräbankdrücken
3-4 Sätze Frontdrücken (meines Erachtens besser als Arnold Press)
3 Sätze French Press


An den freien tagen würde ich cardio oder pause machen.
ernährung - viel eiweiß und wenig kohlenhydrate (außer langkettige kohlenhydrate ca 3 stunden vor training)

ich bin m, 18jahre, 90kg und 191cm - anänger
ist ein 3er plit zu schwer für nen anfänger oder sollte ich gk trainieren?

gruß & merci