splitten?

[Racedriver]

wenn das dein ernst ist was du hier geopsted hast solltest du dein plan so schnell wie möglich wegschmeissen und vergessen!

und les dich ein!

[ceddi13]

*******e
u.a. Viel zu lange deine Trainingszeit

[Mercurio]

Hast du auch Beine?

[GrowYourMind]

moin moin

habe jetzt vor zu splitten

meine variante:

tag 1 : rücken , bizeps , schultern, nacken
tag 2 : beine
tag 3 : brust ,trizeps, bauch

habe mir übungen rausgesucht die nicht isolierend sind und möglichst die an den tagen zu trainierenden muskeln umfassen
trainigsdauer wäre 1;30 std
ist der plan so okay ?


und habe noch eine frage zu den wiederholungen :
auf wieviele wdhs pro satz sollte ich die wiederholungszahl reduzieren (vorher 20.30 wdh für 1 satz )

grüße

[BUDYY]

also wenn du nen 3 er split suchst was ich dir nicht empfehlen würde nach 5 monaten training.

Hier ein Beispiel :

TE1: Brust, Schulter, Trizeps
3x 2-6 LH-Flachbankdrücken
3x 6-12 KH-Schrägbank
2x 12-15 KH-Überzüge
2x 15-20 Kabelcrossover
3x 6-12 Frontheben (am Seil)
3x 12-15 KH-Seitheben
3x 6-12 Pushdown (Obergriff)
2x 6-12 Pushdown (Seil)


TE2: Beine, Waden, Bauch
4x 4-6 Kniebeugen
3x 15-20 Beinstrecker
3x 15-20 Beinbicepscurls
3x 15-20 Wadenheben (sitzend)
1x 20-30 Wadenheben (stehend)
3x 6-12 Bauchmaschine
2x 12-15 (Kabel ) Crunches


TE3: Rücken/Bizeps
4x 4-6 Kreuzheben
3x 2-6 LH-Rudern (vorgebeugt)
3x 8-12 Lat-ziehen (Untergriff eng /zur brust)
3x 6-12 SZ-Bicepscurls
2x 6-12 (Seil)-Bicepscurls


Ist jetzt nur ein auf die schnelle zusammengefasster Trainingsplan Übungen können getauscht werden ;würden dir aber eher nen 2er split empfehlen.

Z.b Mo: TE1
Di : frei
Mi : TE2
DO : frei
FR : TE1
SA : frei
So : frei
MO : TE2 usw

Training ca 60min

bei Fragen zum 2er split pm an mich.
Annonsten viel erfolg