Plan Okay?

[Maslatov]

Immer dieses Gedönse mit GK.
Probier einfach aus. GK, 2er, 3er ... und was dir am besten/meisten liegt, behälst du dann erstmal bei. Solange die Basics im Plan vorhanden sind, kannst du kaum was falsch machen.

merci!
ich denke ich probiers mal mit dem 3er split den ich gepostet hab :]

[Mercurio]

Aufbauen tust du als Anfänger sowieso, hauptsache du wuchtest Gewichte durch die Gegend und benutzt dabei die richtigen Muskeln.
Beim WKM-Plan hat man jedoch den Vorteil, dass man die Ausführung von den Grundübungen erst perfektionieren kann, da man sich ja pro TE bis zu 30 Minuten mit einer beschäftigt (je nachdem wie sehr du trödelst bzw dich aufwärmst).
Und du kannst bei einer Übung alles geben, da du weißt du musst danach nicht noch Curls machen oder Ähnliches

MfG

[_-Maik-_]

Aufbauen tust du als Anfänger sowieso, hauptsache du wuchtest Gewichte durch die Gegend und benutzt dabei die richtigen Muskeln.
Beim WKM-Plan hat man jedoch den Vorteil, dass man die Ausführung von den Grundübungen erst perfektionieren kann, da man sich ja pro TE bis zu 30 Minuten mit einer beschäftigt (je nachdem wie sehr du trödelst bzw dich aufwärmst).
Und du kannst bei einer Übung alles geben, da du weißt du musst danach nicht noch Curls machen oder Ähnliches

MfG

30 min. für eine Übung? Kraaaaaaaaaaaaaaass! Sowas schaffen nicht mal die Beim-Training-Dauer-Telefonierer ... die brechen den Satz dann eher ab als 30 min dafür zu verbraten.

[Mercurio]

30 min. für eine Übung? Kraaaaaaaaaaaaaaass! Sowas schaffen nicht mal die Beim-Training-Dauer-Telefonierer ... die brechen den Satz dann eher ab als 30 min dafür zu verbraten.

Naja, mit 8 Sätzen pro Übung dauert das seine Zeit^^
Unter 20 Minuten pro Übung geht da bei mir eigentlich nichts

@ Affe im Bild: Lass das Cardio auf jeden Fall weg. Vor dem Training erschöpfst du dich nur zusätzlich und verringerst damit deine Leistung. Und wenn du nach dem Training noch Cardio machen kannst... dann machst du was falsch. Wenn ich mit meiner TE fertig bin, schnauf ich wie ein Pferd und freu mich, dass ich kein Cardio mehr machen muss.
Und Isos für Arme und Bauch brauchst du nicht. Wenn du nach 2 Tagen wieder trainierst, brauchst du deine Arme nicht zusätzlich mit Isos zu belasten. Und Bauch wächst schön durch KB, KH usw mit.

MfG

[Maslatov]

Naja, mit 8 Sätzen pro Übung dauert das seine Zeit^^
Unter 20 Minuten pro Übung geht da bei mir eigentlich nichts

@ Affe im Bild: Lass das Cardio auf jeden Fall weg. Vor dem Training erschöpfst du dich nur zusätzlich und verringerst damit deine Leistung. Und wenn du nach dem Training noch Cardio machen kannst... dann machst du was falsch. Wenn ich mit meiner TE fertig bin, schnauf ich wie ein Pferd und freu mich, dass ich kein Cardio mehr machen muss.
Und Isos für Arme und Bauch brauchst du nicht. Wenn du nach 2 Tagen wieder trainierst, brauchst du deine Arme nicht zusätzlich mit Isos zu belasten. Und Bauch wächst schön durch KB, KH usw mit.

MfG

isos sind die übungen die nicht als grundübung durchgehen right?^^
zB dips nehme ich an.

magst du meinen plan mal "verbessern" ?
oder nen anderen tauglichen plan schicken?

merci!

[Vito-Corleone]

dips gehören zu den grundübungen.

iso = übung bei der ein muskel isoliert (also allein) trainiert wird, bei dem so gut wie keine sekundären muskeln beteiligt sind.

grundübung
bankdrücken/ dips (brust,schulter,trizeps...)

iso
Butterlfy (brust, wenig vom rest)

mach doch nen push - pull plan abwechselnd

push
schrägbankdrücken
dips
frontdrücken
kniebeugen

pull
klimmzüge
langhantelrudern
kreuzheben
(nacken oder ne bizeps- iso)

also jeden 2ten tag training Montag- Mittwoch- Freitag....
satzzahl musst selber herausfinden

[Maslatov]

Ihr sagt GK.. ich mach mir den GK!

TE1:
Bankdrücken: 3 sätze 8 wh
Rudern vorg : 3 sätze 8 wh
Seitheben : 2 Sätze 12 wh
LH Curls : 2 Sätze 8 wh
Kniebeugen : 3 sätze 8 wh


TE2:
Kreuzheben : 3 sätze 5 wh
Klimmzüge : 3 sätze 10 wh
Military Press: 3 sätze 8 wh
Dips : 3 sätze 12 wh
Wadenheben: 3 sätze 15 wh
Crunches : 3 sätze 15



zwischen den sätzen genau 1 min pause..
trainiert wird 3 mal die woche also mo, mi, fr (ABA, BAB, ABA, BAB usw.)
20 min cardio vor und nach dem training.
nicht bis zum MV.

Sinnvoll?

[widiwo]

Sinnvoll?

Für wen und was?

[Xylant]

Ihr sagt GK.. ich mach mir den GK!

TE1:
Bankdrücken: 3 sätze 8 wh
Rudern vorg : 3 sätze 8 wh
Seitheben : 2 Sätze 12 wh
LH Curls : 2 Sätze 8 wh
Kniebeugen : 3 sätze 8 wh


TE2:
Kreuzheben : 3 sätze 5 wh
Klimmzüge : 3 sätze 10 wh
Military Press: 3 sätze 8 wh
Dips : 3 sätze 12 wh
Wadenheben: 3 sätze 15 wh
Crunches : 3 sätze 15



zwischen den sätzen genau 1 min pause..
trainiert wird 3 mal die woche also mo, mi, fr (ABA, BAB, ABA, BAB usw.)
20 min cardio vor und nach dem training.
nicht bis zum MV.

Sinnvoll?

mach einfach den wkm, mein letzter post in diesem thread

[Maslatov]

mach einfach den wkm, mein letzter post in diesem thread

dann lass es halt dein letzter eintrag sein..
ich weiss nicht aber..

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

..kommt mir ein wenig kurz vor.
jeder erzählt mir dass ich gk trainieren soll aber keiner kann mir nen plan zeigen.
jeder erzählt mir wie be******en meine pläne sind aber keiner nimmt mich an der hand und zeigt mir wie mans besser macht/erklärt auch mal seine meinung.