Mach doch lieber Langhantelrudern anstatt Rudern am Seilzug. Und anstatt KH-Schulterpresse (du meinst Schulterdrücken, oder?) kannst du Frontdrücken bzw Military Press machen (zweiteres beansprucht auch die Stabilisationsmuskulatur). Finde ich besser als normales Schulterdrücken.
Hoffe ich konnte helfen.

MfG