Mein Trainingsplan

[ThorstenHeymann]

Hast du dir den WKM-Plan angeguckt? Den übernimmst du so und gehst ans Eisen. Kannst nach den TE noch Waden und Rotatoren trainieren.
Wenn du in Zukunft einen TP erstellst, dürftest du im Gefühl haben, welche Übungen du vorziehst. Weil wer zerstört denn bitte seine Schulter und macht danach noch Bankdrücken? Das wäre ziemlich sinnlos. Und das Beine eigentlich an den Anfang der TE gehören ist anfangs normal. Wenn man andere Prioritäten setzt, kann man das klar ändern. Wenn man jetzt im Bankdrücken stärker werden möchte, dann macht man das als erste Übung damit man seine ganze Kraft da rein stecken kann, aber das geht auf Kosten von den folgdenden Übungen.

Und Cardio nicht an Trainingstagen machen... Wenn du aufbauen willst, brauchst du einen Kcal-Überschuss. Wenn du noch Cardio machst, musst du nur noch mehr essen. An trainingsfreien Tagen ist das ok, musst halt nur auf die Regeneration achten. Mindestens einmal die Woche solltest du einen kompletten Ruhetag einplanen. Tut meiner Meinung nach richtig gut einfach mal nichts zu machen.

MfG

1.Ok danke =) aber muss man sich nicht mit dem crosstrainer aufwärmen? oder muss man nur die einzelnen muskeln aufwärmen?

Das mit dem Ruhetag hast du recht das mache ich aber wohl

2. Ist die Reihenfolge so ok?: Beine, Brust, Schultern, Trizeps, oberer Rücken, Bizeps, Unterer Rücken und zum schluss bauch

[Mercurio]

das willst du alles an einem tag trainieren? das wären ja um die 10 übungen
da wäre eher ein split angebracht. aber bleib erstmal beim wkm bevor du das splitten anfängst.
und aufwärmen ist klar wichtig, aber 20 minuten? 5 - 10 minuten auf dem crosstrainer vielleicht. aber viel wichtiger finde ich die aufwärmsätze. steht alles im wkm-fred.

[ThorstenHeymann]

das willst du alles an einem tag trainieren? das wären ja um die 10 übungen
da wäre eher ein split angebracht. aber bleib erstmal beim wkm bevor du das splitten anfängst.
und aufwärmen ist klar wichtig, aber 20 minuten? 5 - 10 minuten auf dem crosstrainer vielleicht. aber viel wichtiger finde ich die aufwärmsätze. steht alles im wkm-fred.

Ok ja verstehe ich jawohl aber ist der plan nicht für Maximalkrafttraining geeignet? weil ich möchte ja auf masse trainieren

Und ich meinte (2x 10 Minuten) mit dem crosstrainer und nicht 20 minuten jeweils am anfang und am ende

Und hat dieser plan nicht ein bisschen zu übungen ich meine ich fahre immer 7 KM mit roller zum Fitnesstudio und dann möchte ich da auch nicht nur ne halbe stunde trainieren

Darf man die aufwärmsätze auch in dem trainingsplan mitzählen?

[Domnl]

Lies dich doch mal bitte in den Trainingsgrunlagenstickies ein. Alle deine Fragen wurden schon beantwortet. Schau mal im Anfängerbereich unter "WICHTIG"

[Mercurio]

Der Kollege hat Recht. Die meisten Fragen tauchen immer wieder auf^^
Setz dich ein paar Stunden hin und les vor allem die Stickies.
Und wie willst du Aufwärmsätze mitzählen?
Es gibt Aufwärmsätze und es gibt Trainingssätze. Für mich zwei ganz verschiedene Dinge.

[ThorstenHeymann]

Der Kollege hat Recht. Die meisten Fragen tauchen immer wieder auf^^
Setz dich ein paar Stunden hin und les vor allem die Stickies.
Und wie willst du Aufwärmsätze mitzählen?
Es gibt Aufwärmsätze und es gibt Trainingssätze. Für mich zwei ganz verschiedene Dinge.

ja mach ich ;D

Und ich muss dann keine Bauchmuskeln oder i-was anderes noch zusätzlich trainieren mit dem plan?

[Mercurio]

Hast du alles gelesen?
Da dürfte sogar drinnen stehen, dass Bauchmuskeltraining nicht notwendig ist.
Waden und Rotatoren kannst du ergänzen. Alles andere stört nur die Regeneration

[ThorstenHeymann]

Lies dich doch mal bitte in den Trainingsgrunlagenstickies ein. Alle deine Fragen wurden schon beantwortet. Schau mal im Anfängerbereich unter "WICHTIG"

ok mache ich danke für den tipp