dips gehören zu den grundübungen.

iso = übung bei der ein muskel isoliert (also allein) trainiert wird, bei dem so gut wie keine sekundären muskeln beteiligt sind.

grundübung
bankdrücken/ dips (brust,schulter,trizeps...)

iso
Butterlfy (brust, wenig vom rest)

mach doch nen push - pull plan abwechselnd

push
schrägbankdrücken
dips
frontdrücken
kniebeugen

pull
klimmzüge
langhantelrudern
kreuzheben
(nacken oder ne bizeps- iso)

also jeden 2ten tag training Montag- Mittwoch- Freitag....
satzzahl musst selber herausfinden