Nehme nicht bzw. wenig zu

[gaggeis]

Hi Leute,
hab seit mehreren Wochen ein(aus meiner Sicht) Problem. Einige würde es freuen so zu sein wie ich, aber ich bin es irgendwie nicht: Ich nehme nicht wirklich bzw sehr wenig zu. Habe in den letzen Monaten(ca. 4) angefangen zu trainieren und esse dementsprechend auch mehr(kein genauer Ernährungsplan an den ich mich halte, sondern einfach "ganz normales essen" was meine mutter kocht + 1 zusätzliche mahlzeit am tag (insgesamt 4 mahlzeiten)). Insgesamt zugenommen habe ich bis jetzt 2 Kilo. Aber nicht nur im Training sondern generell habe ich das Problem: Wenn ich mehr esse nehme ich einfach nicht zu. Kennt das vllt jmd und weiß was man dagegen tun kann?
Hoffe ihr versteht was ich meine^^
Grüße,
Christian

Iss weiter das was mutter auf den tisch stellt.
Zwischendurch 250-500g quark mit einer banane und 100g haferflocken.
Ist nur ein günstiges und gut schmeckendes bsp.
500g quark vorm schlafengehen und mal schauen was passiert.
Auf jeden fall einen ernährungsplan erstellen und posten.
Wir helfen gerne weiter sofern ein grundgerüst gepostet wird.
Lies den ernährungssticky durch, wirkt wunder.

[bros]

Sorry für die vllt dumme Frage aber was können 500g Quark vorm schlafen gehen groß bewirken? Kann mir das nicht so vorstellen dass das irgendeinen Effekt hat.
Ernährungsplan werd ich mal die Tage schauen ob ich was hinkriege, danke nochmals.

[creation]

weil quark besonders 500 g, eine bombastische EW - quelle ist, 100 g quark haben im schnitt 12 - 13 g EW !
das vorhandene casein steht dir so lange zur verfügung, was nachts optimal ist !

[bros]

Könnte man dann nicht genauso gut Haferflocken essen? Laut der Packung die ich hier hab enthalten 100g auch 12,5 g Eiweiß...oder hat Quark noch irgendne besondere Eigenschaft ?

[jLL]

vergleich mal die kohlenhydrate

[Kinzi]

da solltest du einen bedeutenden unterschied merken :P xD

[bros]

garnicht drauf geachtet, ist mir jetzt auch aufgefallen^^
aber mal ne andre frage...gibt es evtll alternativen zum quark die vllt nen ähnlichen effekt haben ? quark find ich mittlerweile nicht mehr so lecker ;D