[QUOTE=jLL]also lieber den genannten plan

Tag1

-Wadenheben
Kniebeuge
Bankdrücken
-Flys
- Frontdrücken
-Trizepsiso(EINE)


Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
-Shruggs
-Rudern
-Bizepsiso( EINE)



So könnte man es machen, woher du deinen bisherigen "Trainingsplan "