Eiweiß...Eiweiß...und nochmals Eiweiß!!!
Und vor dem Training Aminosäuren.
Die sind leichter zu verdauen und gehen schneller ins Blut.
Aber schon ca. 2 Stunden vorher zu dir nehmen.

Wieviel WDH machst du je Satz?
Gehst du auch mal auf MaxKraft?