Zitat Zitat von widiwo
Etwa 1/3 des bisherigen Volumens bzw. der bisherigen Frequenz ist das übliche Erhaltungspensum, bei gleichen Intensitäts-Parametern für die gewünschte(n) Kraftfähigkeit(en) wie bisher.

In deinem Fall (4er-Split) also vielleicht eine GK-Trainingseinheit alle 5 Tage, oder allgemein Krafttraining 1-2x/Woche, ja. WH und Gewichte aber wie bisher lassen, nicht nur noch 20 WH & Co!

Und lass dir vom Hau-drauf-Walter bloß nix erzählen - der ist ja nach eigener Aussage ein orthopädisches Vollwrack, und gibt besser niemandem Tips, was langfristigen körperlichen Erhalt angeht!
lieber ahnungsloser kollege ... "vollwrack" nur zeitweise. da ich bei richtigen athleten in die lehre gegangen bin, weiß der alte sack aber, wie man "wiederkommt". - wirbelsäule angeschlagen, schulter zu einem großteil verschließen, mit einer organischen krankheit gesegnet, die nur dank moderner medikamente ein normales leben ermöglicht. trotzdem - höchstwahrscheinlich - demnächst mit 60 ++ oder gar mit 70 in der lage, nahezu alle "modernen jungmuskelhelden" hier im forum am schwachen arm in der luft verhungern zu lassen.
schon mal darüber nachgedacht, daß auf den dauerschwachmatismus vieler hier, einfach nur mit zynismus reagiert werden kann?

... übrigens, nicht nur seit 28 jahren 200+ kg, sondern auch mit 55 noch 220 kg, und demnächst - als scheintoter - wenigstens wieder 200 kg. das zum "langfristigen erhalt".

wem das jetzt wieder zu überheblich war. leute, die unpopuläre wahrheiten aussprechen, sind nun mal unbeliebt.

ende der durchsage!