Nach 3Jahren lässt die Entwicklung zu wünschen übrig...

**Knetzel** · 13.05.2005, 12:22

Hallo,

trainiere seit ca. 3Jahren,wenn nicht sogar schon ein bisschen länger.
Bin 1,92m groß und wiege 87kg.
Bevor ich mit Fitness angefangen habe, wog ich 72,5kg.

Den Plan habe ich mir von meiner Schwester(Fitnesstrainerin) machen lassen:

Mo,Mi,FR

Tag 1(Brust,Bizeps,Beine):

Bankdrücken
KH-drücken auf der Flackbank
Butterfly
Hammercurls
Scottcurls
Beinpresse
Beinbeuger

Tag 2(Rücken,Schulter,Trizeps)

Ruderzug
Lat-Zug
Schulterdrücken
KH-Nackendrücken
Arnold-Press
Bank-Dips
Trizepsdrücken am Seilzug

Tag 3 wie Tag 1

AUf den Bildern ist ja zu erkennen, dass ziemlich viel Körperfett vorhanden ist, und im allgemeinen die Entwickluing von mir wohl eher schlecht war.

Essenplan habe ich keinen wirklichen.
Trinke nur Wasser.
Wenn ich frühs was esse, entweder Kornflakes oder Haferflocken.
Sonst probiere ich gesund zu essen.

Hätte gerne einfach ein paar Tips zum Thema Ernährung und dem Traingsplan.

**GiorgioArmani85** · 13.05.2005, 12:38

Hallo,
ich will dich zwar nicht angreifen, aber deine Entwicklung läßt mehr als zu wünschen übrig. :/

Essenplan habe ich keinen wirklichen.

Hier wird der Hund begraben liegen.
Ernährung macht mindestens 50 % (wenn nicht sogar höher) des Erfolges aus.

Trinke nur Wasser.

Achte darauf, dass du min. 1l Wasser auf 20 KG/Körpergewicht trinkst.

Sonst probiere ich gesund zu essen.

Definiere das bitte genauer. Am besten du postest mal einen Beispieltag.

Hätte gerne einfach ein paar Tips zum Thema Ernährung und dem Traingsplan.

Hier findest du ein paar Anregungen:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=78306
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=59827
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=70141
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=79826
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=101165

ciao

**groggy** · 13.05.2005, 12:41

Wo sind die GÜ? Ohne die wirst du auf Dauer keine Kraft + Muskeln aufbauen. Das wird dir hier jeder sagen.

Ohne Klimmzüge, Kniebeugen, Rudern und (Kreuzheben) wirst du nicht wachsen...

Wie wäre es mit einem 2er(von PhillipAlex)

Brust, Trizeps, Beine:
Bankdrücken
Fliegende Folge
French Press
Kniebeugen
Rotatoren-Training

Rücken, Schultern, Bizeps:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern (einarmig)
Seitheben
Curls
Bauch

6 - 8 WDH

Ob du Kreuzheben machst bleibt dir überlassen... aber steige von Latzug auf Klimmzüge um und statt Beinpresse mache Kniebeugen. Dann wird das schon!

**Gismo81** · 13.05.2005, 12:43

Eiweiß...Eiweiß...und nochmals Eiweiß!!!
Und vor dem Training Aminosäuren.
Die sind leichter zu verdauen und gehen schneller ins Blut.
Aber schon ca. 2 Stunden vorher zu dir nehmen.

Wieviel WDH machst du je Satz?
Gehst du auch mal auf MaxKraft?

**Knetzel** · 13.05.2005, 13:03

@GiorgioArmani85

Ich weiß

Ist das eine wirkliche Regel mti dem Wasser?
Hab bisher "nur" 3l pro Tag getrunken.

Beispieltag zu schreiben ist echt schwer, kann ich leider nicht.
Esse wohl zu unkoordiniert. Am besten wäre es wohl für mich, einen Plan zu haben, wo genau steht was ich essen kann und was nicht.

Die Seiten, werde ich mir mal genauer anschauen.

@groggy

Sorry, habe ich total vergessen.
Beinpreisse mache ich nur, da ich Rückenprobleme habe.
Mir kann keiner sagen, woher die kommen.
Meine Schwester meint, weil mein Rücken zu schwach ist.
Also KB kommt demnächst wieder rein

Klimmzüge kann ich ehrlich gesagt, gar nicht.
Werd mich dann mal wieder mit der Maschien ranwagen.

Mal schaun, was die anderen zu deinem geposteten und meinem Plan sagen

@Gismo81

Wegen der Ernährung, müsste ich ein bisschen genauer wissen.
Hab leider kaum Ahnugn davon, sorry

Mache im Moment 4 Sätze mit je 15 Whd.
Maximalkraft habe ich nie gemacht, nur mal was mit 4 Whd möglich ist.

**GiorgioArmani85** · 13.05.2005, 13:40

Ist das eine wirkliche Regel mti dem Wasser?

Ja.

ciao

**Falk333** · 13.05.2005, 14:11

äh ja das ist ja ein nicht so schöne Entwicklung....

irgendwas machst du extrem falsch....

ps ja ist eine Regel!

**FireBoy** · 13.05.2005, 14:22

Also so wie du sah ich innerhalb von einem halben bis circa einem Jahr aus! Sorry, aber ernähre dich mal richtig und mach mal GU!

RHT soll auch gut helfen!