Danke für die schnelle Antwort.
Ich denke dass die Ad für mich gut ist weil man essen kann was man will bis auf Kohlenhydrate und nicht hungern muss.
Außerdem haben schon viele stark Übergewichtige mit der Ad sehr gute erfahrungen gemacht.
Also mein Essens Tagesplan.

2500 kcal in etwa + - 200

150g Proteine (min.)
30g Kohlenhydrate (max.)
100g Fett ( min.)

Ich spiele samsatg sontag und Montag jeweils 100min Fussball

gehe Dienstag Donnerstag und noch Samstag Ganzkörper Training im Gym ( Jeweils 1 STD)

Ich habe schon etliche Seiten gelesen und hab krasse Unterschiede mit dem Kalorienbedarf bekommen was ich pro Tag zu mir nehmen darf.

Kann mir da einer schreiben was ich essen darf, also wieviel Kalorien und wieviel ich sparen darf. An trainingstagen und an trainingsfreien Tagen .
Wäre echt nett von euch.