Danke für die ganzen feedbacks.
Ja Salat und so hab ich weck gelasen weil die ja auch Kohlenhydrate haben und mann ja so hatt mir es einer eingetrichtert keine essen darf.
Ich esse in der Früh 3 Eier (VOLL) + 200gramm Magerschinken.
Mittag 500gramm Putenbrust
Abends Käse und Schinken ab und zu ne Tomate
Nachmittag: was ich finde Leberkäde oder Wiener
Vor dem Bett gehen meistens noch fisch Lachs oder Thunfisch

Ich habe gerechnet dass ich auf einem Sporttag ca. ( Fussball) 3200kcal zu mir nehmen muss dass ich gleich bleibe.
Bei einem Fitness Tag 2900 kcal dass ich dass Gewich halte
und bei eine Trainingsfreien tag 2650 Kcal.
Wenn ich also jeden tag 500 kcal spare, wäre doch richtig????
Und was mach ich noch Falsch, soll ich mehr Gemüse essen und wenn ja welches auf keinen Fall. Damit ich in die Ketose komme, bzw bleibe.
Danke

Jetz ab ich gerade mal gerechnet den gesamtbedarf dass kann ja net sein.
An einem Sport Tag, 4534 kcal. ????? bei gewichtshaltung