also ich boxe 2 mal die woche intensiv. mache auch thai-free-fight. an wochenenden. und 2 mal die woche geh ich ins studio.

MO:
Brust = 5x flachbank 4-8, 2x fliegende8-12
Schultern= 3x Frontdrücken 6-12 + 3x Seitheben 8-15
Bizeps= 3x LH-curls a-8 + 3x scottcurls 8-12

DI: Pause
MI: Boxen

DO:
Rücken= 4x klimmzug 4-10 + 4x lh-rudern 8-12
Trizeps= 3x Dips 6-10 + 3x Trizepsdrücken 8-12 (am Kabelturm)

FR: Boxen
SA: Freefight
SO: Freefight


das problem ist, ich ich kann mich beim bankdrücken nicht mehr steigern, weill wir auch im boxtraining liegestützen machen, derbe geht des rein!

hoffe konnte weiter helfen

mfg