Zitat Zitat von deckel15
Beine trainiere ich nicht mit da ich dienstags und donnerstags immer fussballtraining habe und die schon richtig gut trainiert sind und ich nicht mehr möchte..


sind etwas viele übungen. ich würde liegestütze weglassen.
anstatt butterfly, probier mal kurzhantel fliegende.

generell würde ich dir zu freiem training raten. schmerzen in der schulter beim bankdrücken kann von schlechter ausführung kommen.