Hallo,
habe mein Tp etwas verändert und wollte wissen ob der so gut ist.
Habe jetzt auch endlich Kreuzheben im Plan drinn:


Brust: Bankdrücken 3x8
Schrägbankdrücken 3x8
Fliegende 3x9

Trizeps: Dips 3x8
Frenchpress 3x8

Rücken: Kreuzheben 3x9
Latziehn 3x8
T-Bar Rudern 3x8

Bizeps: Kurzhantelcurls 3x9
Hammercurls 3x8

Schultern: Schulterdrücken 4x8
Seitheben 4x8


Nacken: Nachenziehn 3x8

Beine: Kniebeugen: 3x8
Beinpresse 3x10 - 12
Beinstrecker: 3x10 - 12

Waden: 3x12

Übungen werden mit der Zeit auch wieder getauscht. Also zB statt hammercurls wieder konzentrationscurls...

Hoffentlich diesmal ein paar mehr Kommentare

Gruß