Creatin für mich Negativ?

[ceddi13]

Ich würde sagen doch ! habs schon öfters probiert hab ich ne woche lange in jeder freien mitute mit kcl bombern zugehauen dass mir jedesmal schlecht wa hab 500g zugenommen , die am nächsten tag aber schon wieder weg waren und so immer esse ich eig auch viel zwar nich bis mir kotz übel ist aber reichlich undviel Nudeln fleich kartoffeln

Na denn Post dochmal deinen täglichen Ernährungsablauf

[Hardgainer92]

Imoment habe ich Urlaub , aba wie ich es machen soll wenn ich wieder arbeiten muss weiß ich noch nicht. Könnt ihr mir villt paar vorschläge machen was am besten so wär?

Ich arbeite als Kfz-Mechatroniker von 8.00 bis 16.45Uhr habe eine frühstückspause von 10.00 bis 10.15 und eine mittagspause von 12.30 bis 13.15
Traininieren wollte ich dann Montags Mittwochs und Freitags meinen Ganzkörperplan so gegen 18.30 19.00 rum so



Hier der jetzige Stand

Nach dem Aufstehen: Eine Schüssel Magerqauark mit Mandarinen

2. Frühstück Hüttenkäse mit Volkornbrot und Putenscheiben

Mittags: Das was Mutti kocht xD meisten i-eine Fleischsorte mit kartoffeln , Nudeln oder Reis ..

dann zwischendurch Nüsse oder so

dann Training

nach dem Training nen Whey Gainer mit Whey Protein und Maltodextrin

Abends Nochmal was von Mittags

dann wieder Nüsse Reiswaffeln Knäckebrot oder so

Und vorm Schlafen gehen nochmal ne Schüssel Magerquark

Ist das so ok ? oder?

Und villt kann mir ja jemand einen Ernährungsplan erstellen für die Zeit wenn ich arbeiten gehe. Meine Arbeitszeiten stehen ja oben.

Wäre sehr nett

MFG ManueL

[nic.]

und wie muss man sich deine portionen vorstellen? isst du 2x500g magerquark oder teilst du einen becher in 2? einmal in knächebrot beißen zählt nicht und wenn du nicht zunimmst, dann kannst du ruhig von allem das doppelte nehmen. mama nach nachschlag fragen ist auch hilfreich, wenn der erste teller leer ist.

eigentlich solltest du alle 2 stunden was essen. "nüsse oder so" und "knäckebrot oder so" zähl ich jetzt mal nicht als mahlzeit, weil ich mir fast schon vorstellen kann wie viel heu das am ende bei dir in wirklichkeit ist.

[Hardgainer92]

Ja ich Teile mir 500g Quark für den Tag ein.
Also ich esse viel auch gerne nen Nachschlag von Mutti , mehr essen geht imoment nich weil ich ess bis mir schlecht würd und dann muss ich immer aufstoßen.
Mehr geht einfach nich , ich denk mal der Körper muss sich auch an so riesige mengen ersmal gewöhnen.

Und dass ich mit 57 Kilo nich fressen kann wie en 100kilo Mann is eig auch kla oder??

Hat jemand villt nen Tip was man den so zwischen den Hauptmahlzeiten essen kann also zwischen frühstück und miitag essen und zwischen mittag essen und Abenbrot ??

[nic.]

zuerst versuchst du am besten nicht in rauen mengen und ständig mehr zu essen, sondern über den ganzen tag im 2 stunden takt erträgliche portionen und zwar mehr als ein knäckebrot, aber weniger als mittagessen. mit der zeit merkst du dann selbst das mehr geht und das du mehr hunger bekommst, irgendwann werden aus 500gramm quark 1kg pro tag und aus einem teller zwei. so in etwa kannst dus dir vorstellen.

ich teil mein frühstück zB in 3 teile auf um die zeit rumzukriegen. direkt nach dem aufstehen den ersten, um 9 den zweiten, um 11 den dritten, um 13 mittagessen und zwischen 15-16 drück mir lustige sachen wie obst, puffreis, quark, joghurt rein. wenn ich daheim bin, ist grad zeit fürs abendbrot usw.

bin aber immernoch nicht zum ernährungsprofi geworden, da hat bestimmt wer tollere tipps. was ich eigentlich sagen will ist: du musst auch deinen magen trainieren, wenn aufbauen willst.

[Gerdes91]

Würde morgens noch Haferflocken essen kannst auch noch gut mit Kakao,Zucker... essen.
Selbst Shackes machen aus Haferflocken, Quark, Buttermilch, Kakao, Wasser, guten Ölen….
Einfach nach belieben in eine Mixer rein und trinken.

Eiweiß Riegel selber machen und einfach zwischen durch essen.

Hier mal ein kleines Rezept was ich irgendwo im Internet gefunden und erweitert habe:
Zutaten:
500g Magerquark
200g Haferflocken
6 Eier oder 10 Eiklar (ca 322g)
50ml Milch

diese Zutaten bilden das Grundgerüst. Was man jetzt noch rein macht, sei jeden selbst überlassen.
Z.B.
Eiweiß Pulver
Mandeln
Kakao
Marmelade
Zucker…..
Zubereitung:
Alles miteinander vermischen und auf einem tiefen Backblech mit Backpapier ausbreiten und gleichmäßig verstreichen. Dann bei 180°C (Ober-/Unterhitze) 25 - 30 min backen. Nach dem entnehmen sofort in Riegel große Stücke schneiden. Thats it!

[unequipped]

... der junge wiegt keine 60 kg bei 183 cm und bekommt hier tatsächlich ratschläge, wie er ein "massemonster" werden kann.

demnächst fragt jemand noch, wie er als kleinwüchsiger besonders gefährlich unter dem (basketball)korb werden kann.

besonders der hinweis, erst einmal drei monate ohne kreatin zu trainieren ist sehr geil!

dem fragesteller wäre sehr geholfen, wenn er einen vernünftigen sport betreiben würde. was soll bei der - meist sinnfreien studiopumperei - herauskommen?

[KingDyeon]

Würde morgens noch Haferflocken essen kannst auch noch gut mit Kakao,Zucker... essen.
Selbst Shackes machen aus Haferflocken, Quark, Buttermilch, Kakao, Wasser, guten Ölen….
Einfach nach belieben in eine Mixer rein und trinken.

Eiweiß Riegel selber machen und einfach zwischen durch essen.

Hier mal ein kleines Rezept was ich irgendwo im Internet gefunden und erweitert habe:
Zutaten:
500g Magerquark
200g Haferflocken
6 Eier oder 10 Eiklar (ca 322g)
50ml Milch

diese Zutaten bilden das Grundgerüst. Was man jetzt noch rein macht, sei jeden selbst überlassen.
Z.B.
Eiweiß Pulver
Mandeln
Kakao
Marmelade
Zucker…..
Zubereitung:
Alles miteinander vermischen und auf einem tiefen Backblech mit Backpapier ausbreiten und gleichmäßig verstreichen. Dann bei 180°C (Ober-/Unterhitze) 25 - 30 min backen. Nach dem entnehmen sofort in Riegel große Stücke schneiden. Thats it!

Gehen auch weniger Haferflocken um das maximale an Eiweiss und weniger Kohlenhydrate zu bekommen ?
Evtl. auch ein paar Töpfchen Aromastoffe für den Geschmack und Proteinpulver dazu.

Ich werds heute mittag testen