Meine Reise zum Sixpack

[Burning_scar]

hackt nicht so auf ihm rum

er möchte nur von seinem übergewicht wegkommen, was er bis jetzt grössten teils geschaft hat.

wenn der kfa noch ein wenig weiter sinkt, wird man schon sehen wo noch die schwächen sind und wie viel man noch traineren muss bis zur traum-/wunschfigur.

wünsche dir noch viel erfolg bis zu deinem ziel. die grössten hürden hast du ja bereits überwunden, jetzt nur noch geduld und disziplin zeigen

[Chorus]

So, ich habe heute nochmal ein paar Bilder machen lassen, mit einer hoffentlich besseren Ausleuchtung (und da im Studio auch mit etwas Pump). Am anfänglich falsch gemessenen KFA ändert das natürlich nichts.

Die vorhandene Muskulatur will ich natürlich weiter erhalten und nicht komplett dem Sixpack opfern. Von daher werde ich die Kalorien wieder über den EW-Anteil anheben und damit schauen, wo ich lande.

[gaggeis]

So, ich habe heute nochmal ein paar Bilder machen lassen, mit einer hoffentlich besseren Ausleuchtung (und da im Studio auch mit etwas Pump). Am anfänglich falsch gemessenen KFA ändert das natürlich nichts.

Die vorhandene Muskulatur will ich natürlich weiter erhalten und nicht komplett dem Sixpack opfern. Von daher werde ich die Kalorien wieder über den EW-Anteil anheben und damit schauen, wo ich lande.

Gute bilder, gutes grundgerüst und gutes vorhaben.
Lobenswert und auf dem laufenden halten...




PS: was ist mit den beinen?

[Chorus]

Danke für die aufmunternden Worte. Werd auf jeden Fall Updates bringen.

Und natürlich gibt es auch ein Beinbild. Nur leider ist da die Perspektive in meinen Augen etwas misslungen.

[gaggeis]

Danke für die aufmunternden Worte. Werd auf jeden Fall Updates bringen.

Und natürlich gibt es auch ein Beinebild. Nur leider ist da die Perspektive in meinen Augen etwas misslungen.

Du weisst nun was generell für dein ziel zu "tun" ist.
Hau rein und viel erfolg!

[Hakyym]

mach weiter so #popcorn

ess doch noch ein bisschen Quark dazu, bei so einer Nahrung kannst du nicht viel falsch machen und ich würde noch schauen das du dein Tagesbedarf an Vitamin C deckst. Denn Vitamin C unterdrückt den Cortisol spiegel und so verhinderst du, dass du Muskeln verlierst

aber so wie es aussieht hat dir gaggeis schon geholfen (Y)

[Chorus]

So, zwar noch keine neuen Bilder, aber trotzdem mal ein kleines Zwischenfeedback.

Die letzten Wochen habe ich mit der Ernährung etwas gespielt. Neben ein paar Feierlichkeiten, wie der Hochzeit meines Trainingspartners und dem ein oder anderen Geburtstag, bei denen die Diät aussen vor blieben, habe ich meine Ernährung komplett überdacht und dabei gute Erfolge erzielt.

Insgesamt habe ich die Kalorien, Eiweiß und auch Kohlenhydrate an Trainingstagen deutlich hoch gesetzt. Auch bin ich jetzt bei 5 Mahlzeiten am Tag gelandet. Ein Defizit habe ich natürlich trotzdem beibehalten.
Dazu habe ich mich am System des Carb Cycling bedient und dieses etwas für meine Bedürfnisse angepasst.
Letzte Woche hatte ich dann endlich die 80 kg nach unten geknackt und meine Waage zeigte 79,9 kg an. An dieser Grenze hatte ich zuvor ewig rum gemacht und war immer so bei +/- 81 kg.
Noch dazu muss ich sagen, dass ich Cardio derzeit komplett gestrichen habe.

Zusätzlich habe ich mich nach einem Besuch beim BB-Stammtisch von Migger wieder vom WKM verabschiedet und einen neuen 3er Split begonnen.

Neben dem sinkenden Körpergewicht konnte ich meine Kraftleistungen in den vergangenen 4 Wochen trotzdem gut steigern und fühle mich richtig gut dabei. Mehr Kalorien war scheinbar wirklich genau das Richtige.

Aktuelle Kraftwerte in den Grundübungen
Bankdrücken: 90 kg in 2 Arbeitssätzen mit 6 WH
Kniebeugen: 85 kg in 2 Arbeitssätzen mit 6 WH
Kreuzheben: 135 kg in 2 Arbeitssätzen mit 6 WH
Klimmzüge: +15 kg in 2 Arbeitssätzen mit 6 WH

In dem Anhang seht ihr meinen derzeitigen Ernährungsplan. Die Werte halte ich natürlich nicht in jeder Mahlzeit aufs Gramm genau ein. Ich habe mir hierfür ein Exceltool geschrieben, um schnell alles anpassen zu können, in dem ich nur ein paar der Grundwerte veränderte. So kommen diese recht mathematischen Werte zusammen. Trotzdem halte ich mich im Groben daran.