Muskelaufbau mit Protein und Creatin

[Robkaa]

Danke dass ich so schnell eine Antwort kriege


was sind crabs?
ich kenne mich da nicht so gut aus.

Achso was ich vergessen habe.
Ich habe PROTEIN 88 zuhause und wollte fragen ob das überhaupt was für mich ist?
Würde mir dann Täglich halt Frühs und nach dem Training einen Shake machen.

[Robkaa]

Frühs : Meistens Spiegeleier, 2 Schrippen ( 1 1/2 mit Wurst und 1/2 mit süßem Aufstrich) , dazu trinke ich eigentlich fast immer Milch oder dann halt meine Shakes.

Mittags: da hol ich mit meistens eine Chinapfanne , Dönner oder esse halt Nudeln .

Abends: Fleisch oder Fisch mit Salat, dazu Kartoffeln oder Nudeln je nachdem was ich Mittags gegessen habe .