Ich las mal man soll 8 Stunden schlafen und eine Stunde für jede Stunde Training, vielleicht lags ja am Schlafmangel Und schlapp vielleicht wegen mangelnder Ernährung durch mangelhafte Nährstoffzufuhr oder Muskelkater Hast halt auch nix über Ernährung geschrieben.

Zitat Zitat von haex
Mein GK war:

o Kreuzheben ODER Kniebeuge
o Bauch + Rumpf
o Klimmzüge manchmal + Latzug
o Bankdrücken manchmal + Cablecross
o Rudern Gerät + Rudern Lang/Kurzhantel
o Nackendrücken ODER Seitenheben

sind mind. 6 Übungen. Wenn ich alle diese Übungen intensiv durchführe, bin ich am nächsten Tag platt und müde.
Bauch+Rumpf brauchst du nich machen, das wird mit ordentlichem Kreuzheben/Kniebeugen mittrainiert.

Mach da doch zwei Trainingseinheiten draus einma
TE1:
Bankdrücken
LH Rudern
Kreuzheben

TE2:
Klimmzüge
Dips
Kniebeugen

Da wär eigentlich alles drin, was du wolltest und sollte so 45min maximal dauern. Da kannst ja gerne noch Cablecross´, Latzug oder ne Biceps/Tricepsiso ranhängen, wie du lustig bist.