1. Priorität: Training. Schau dir mal den wkm-Plan oder einen ähnlichen auf Grundübungen basierenden Trainingsplan an.

2. Ernährung: Iss nach möglichkeit gesund. So lange du noch einen Bauch hast etwas weniger, wenn du mit deinem Körperfett zufrieden bist, etwas mehr.
Wichtiger ist aber ordentliches Training!