Ist das der richtige Anfang ?

[chris2108]

Meinen Glückwunsch, damit bist du hier im Forum genau richtig

ich versteh es auch nicht. Immer wieder das selbe hauptsache dicke Arme und vor den Mädels den Lärri machen. Zum totlachen

[markus1968]

das grundgerüst, auf das alles aufbaut, sind die vier grundübungen kniebeugen, kreuzheben, lat-ziehen (oder klimzüge) sowie bankdrücken. alleine diese übungen reichen schon für guten masseaufbau, zumindest mache ich das seit 3 monaten und bin sehr zufrieden.
mit kniebeugen z.b. trainierst du auch bauchmuskeln und unteren rücken mit, das stabilisiert den ganzen oberkörper und macht ihn kräftiger für andere übungen. das darf man nicht so isoliert sehen. und ein muskulöser oberkörper schaut mit storchbeinen scheißze aus. also lieber gleich richtig trainieren.

[der dürre]

Eigentlich ja nur weil ich zu Hause trainiere und nur 2 Geräte dafür hätte also einmal Kniebeuge mit LH und dann an der Maschine noch was ....

weiß nich ob man mit 2 Übungen so weit kommt

Und ich bin nich so jmd. der "hauptsache dicke Arme hat und vor den Mädels den Lärri machen will " ...

[chip99]

langhantel, gewichte, bank , kniebeugenablage und klimmzugstange mehr braucht man für die ersten jahre nicht 2 kurzhanteln sind noch sinnvoll

[markus1968]

langhantel, gewichte, bank , kniebeugenablage und klimmzugstange mehr braucht man für die ersten jahre nicht 2 kurzhanteln sind noch sinnvoll

die rosanen?

[der dürre]

hab ich ja alles =)

[der dürre]

und was ist damit ?

Sind weniger Übungen und dann mach ich die Beine halt doch =)




Mo: Rücken , Beine

Di: Brust , Triceps, Schultern

Mi: Biceps , Beine

Do:

Fr: Rücken , Schultern

Sa: Brust, Triceps

So:

Mo:
Rücken:
2 * Klimmzüge a 8 – 10 wdh
3 * Kreuzheben a 10 – 15 wdh
3 * Rudern a 8 – 12 wdh
2 * lat ziehen Nacken 8 – 10 wdh
2 * lat ziehen Nacken 12 – 15 wdh
3 * shrugs 15 – 20 wdh.

Beine:
Aufwärmen
4 * Kniebeuge a 8 – 12 wdh
5 * Maschine a 12 – 15 wdh
3 * Ausfallschritt mit LH a 5 – 8 wdh
3 * Wadenheben an Maschine a 8 – 10 wdh.

Di:
Brust:
30 Liegestütze
1 * 70kg sofort 80kg dann sofort 90kg Butterfly a 10 wdh
3 * Flachbankdrücken a 8 – 10 wdh
3 * Butterfly a 10 – 15 wdh.
3 * Flachbank fliegende Bewegung a 12 – 15 wdh.
3 * Schrägbankdrücken a 8 – 10 wdh

Triceps:
3 * Tricepsdrücken liegend LH a 10 –12 wdh
3 * enges Bankdrücken 10 – 12 wdh
3 * Tricepsdrücken sitzend 6 – 8 wdh
2 * Kickbacks a 10 – 15 wdh

Schultern:
4 * Seitheben a 8 – 12 wdh
3 * Frontheben einarmig a 12 – 15 wdh
3 * Schulterdrücken a 6 – 10 wdh
3 * Arnold Press a 8 – 10 wdh

<---------- I-wie is der Dienstag bisschen voll durch 3 Muskelgruppen ....


Wenn das jetzt wieder schlecht ist dann könnt ihr ja sagen warum ... also ich würde mich freuen wenn ihr mir Tipps gebt =)

Ist soweiso wieder zuviel

gruß
der Dürre

[markus1968]

Sind weniger Übungen und dann mach ich die Beine halt doch =)

brav

Ist soweiso wieder zuviel

jo

[chris2108]

und was ist damit ?

Sind weniger Übungen und dann mach ich die Beine halt doch =)




Mo: Rücken , Beine

Di: Brust , Triceps, Schultern

Mi: Biceps , Beine

Do:

Fr: Rücken , Schultern

Sa: Brust, Triceps

So:

Mo:
Rücken:
2 * Klimmzüge a 8 – 10 wdh
3 * Kreuzheben a 10 – 15 wdh
3 * Rudern a 8 – 12 wdh
2 * lat ziehen Nacken 8 – 10 wdh
2 * lat ziehen Nacken 12 – 15 wdh
3 * shrugs 15 – 20 wdh.

Beine:
Aufwärmen
4 * Kniebeuge a 8 – 12 wdh
5 * Maschine a 12 – 15 wdh
3 * Ausfallschritt mit LH a 5 – 8 wdh
3 * Wadenheben an Maschine a 8 – 10 wdh.

Di:
Brust:
30 Liegestütze
1 * 70kg sofort 80kg dann sofort 90kg Butterfly a 10 wdh
3 * Flachbankdrücken a 8 – 10 wdh
3 * Butterfly a 10 – 15 wdh.
3 * Flachbank fliegende Bewegung a 12 – 15 wdh.
3 * Schrägbankdrücken a 8 – 10 wdh

Triceps:
3 * Tricepsdrücken liegend LH a 10 –12 wdh
3 * enges Bankdrücken 10 – 12 wdh
3 * Tricepsdrücken sitzend 6 – 8 wdh
2 * Kickbacks a 10 – 15 wdh

Schultern:
4 * Seitheben a 8 – 12 wdh
3 * Frontheben einarmig a 12 – 15 wdh
3 * Schulterdrücken a 6 – 10 wdh
3 * Arnold Press a 8 – 10 wdh

<---------- I-wie is der Dienstag bisschen voll durch 3 Muskelgruppen ....


Wenn das jetzt wieder schlecht ist dann könnt ihr ja sagen warum ... also ich würde mich freuen wenn ihr mir Tipps gebt =)

Ist soweiso wieder zuviel

gruß
der Dürre

wie oft denn noch? Viele Übungen heißt nicht gleichzeitig viele Muskeln. Erst recht am Anfang. Lieber eine pro Muskelgruppe z.B Beine Kniebeugen, Brust Bankdrücken usw. die aber langsam und sauber bringt 100mal mehr wie 4 Beinübungen. Zudem brauchst du am Anfang keine Isolations Übungen denn du Trainierst mit Grundübungen die kleinen Muskeln wie Bizeps oder Trizeps automatisch mit. Und wenn du diese Muskelgruppen dann noch Isoliert Trainierst fängt der Muskel nach einer gewissen Zeit an zu übersäuern und du baust Muskeln ab und nicht auf ( Übertraining ). UND JETZT BITTE LASS DIR NICHT ALLES VORKAUEN SONDERN LIES DICH EINFACH MAL EIN UND DU WIRST SEHEN DAS DEINE fRAGEN ZU 98%

[MasterE]

Ich denke du musst erstmal lernen die Übungen kontrolliert, ruhig und sauber auszuführen, um dann langsam mit richtig hartem Training anfangen zu können.

Mo:
Rücken:
2 * Klimmzüge a 8 – 10 wdh
3 * Kreuzheben a 10 – 15 wdh
3 * Rudern a 8 – 12 wdh
2 * lat ziehen Nacken 8 – 10 wdh
2 * lat ziehen Nacken 12 – 15 wdh
3 * shrugs 15 – 20 wdh.

Beine:
Aufwärmen
4 * Kniebeuge a 8 – 12 wdh
5 * Maschine a 12 – 15 wdh
3 * Ausfallschritt mit LH a 5 – 8 wdh
3 * Wadenheben an Maschine a 8 – 10 wdh.

Ich würde nach den Rückenübungen schon lange sterben und dann seh ich fängst du gerade erst an
Ma ernsthaft, wenn ich Klimmzüge und Kreuzheben korrekt ausführ, is danach nich mehr wirklich was mim Rücken möglich (und sinnvoll)..die Latzüge sind überflüssig vor allem wenn du noch ruderst.
Und Kreuzheben und Kniebeugen an einem Trainingstag ist auch kontraproduktiv.

Der Reiz zum Muskelwachstum hat garnichts mit dem Umfang also der Erschöpfung des Muskels oder gar Muskelkater zu tun, der Umfang laugt den Muskel sogar derart aus, dass er viel länger regenerieren muss, bis du erneut in der Lage bist, wachstumsfördernde Anstrengung auf ihn auszuüben. Erkenne diesen elementaren Sachverhalt.
Es ist völlig ausreichend 1 mal in der Woche schwer zu heben und 1 mal in der Woche schwer zu beugen. Du musst dich dabei jedes mal steigern (2,5kg). Sonst brauch dein Muskel mehr regeneration oder Nährstoffe.

Aso mal ne Frage..du machst am Dienstag erst mit 90kg 10mal Butterfly, gehst dann Bankdrücken und machst schließlich nochmal 3*10-15 Butterflys? Magst du mal noch andere Kraftdaten preisgeben?