Ist das der richtige Anfang ?

[markus1968]

das grundgerüst, auf das alles aufbaut, sind die vier grundübungen kniebeugen, kreuzheben, lat-ziehen (oder klimzüge) sowie bankdrücken. alleine diese übungen reichen schon für guten masseaufbau, zumindest mache ich das seit 3 monaten und bin sehr zufrieden.
mit kniebeugen z.b. trainierst du auch bauchmuskeln und unteren rücken mit, das stabilisiert den ganzen oberkörper und macht ihn kräftiger für andere übungen. das darf man nicht so isoliert sehen. und ein muskulöser oberkörper schaut mit storchbeinen scheißze aus. also lieber gleich richtig trainieren.

[der dürre]

Eigentlich ja nur weil ich zu Hause trainiere und nur 2 Geräte dafür hätte also einmal Kniebeuge mit LH und dann an der Maschine noch was ....

weiß nich ob man mit 2 Übungen so weit kommt

Und ich bin nich so jmd. der "hauptsache dicke Arme hat und vor den Mädels den Lärri machen will " ...

[chip99]

langhantel, gewichte, bank , kniebeugenablage und klimmzugstange mehr braucht man für die ersten jahre nicht 2 kurzhanteln sind noch sinnvoll

[markus1968]

langhantel, gewichte, bank , kniebeugenablage und klimmzugstange mehr braucht man für die ersten jahre nicht 2 kurzhanteln sind noch sinnvoll

die rosanen?

[der dürre]

hab ich ja alles =)

[der dürre]

und was ist damit ?

Sind weniger Übungen und dann mach ich die Beine halt doch =)




Mo: Rücken , Beine

Di: Brust , Triceps, Schultern

Mi: Biceps , Beine

Do:

Fr: Rücken , Schultern

Sa: Brust, Triceps

So:

Mo:
Rücken:
2 * Klimmzüge a 8 – 10 wdh
3 * Kreuzheben a 10 – 15 wdh
3 * Rudern a 8 – 12 wdh
2 * lat ziehen Nacken 8 – 10 wdh
2 * lat ziehen Nacken 12 – 15 wdh
3 * shrugs 15 – 20 wdh.

Beine:
Aufwärmen
4 * Kniebeuge a 8 – 12 wdh
5 * Maschine a 12 – 15 wdh
3 * Ausfallschritt mit LH a 5 – 8 wdh
3 * Wadenheben an Maschine a 8 – 10 wdh.

Di:
Brust:
30 Liegestütze
1 * 70kg sofort 80kg dann sofort 90kg Butterfly a 10 wdh
3 * Flachbankdrücken a 8 – 10 wdh
3 * Butterfly a 10 – 15 wdh.
3 * Flachbank fliegende Bewegung a 12 – 15 wdh.
3 * Schrägbankdrücken a 8 – 10 wdh

Triceps:
3 * Tricepsdrücken liegend LH a 10 –12 wdh
3 * enges Bankdrücken 10 – 12 wdh
3 * Tricepsdrücken sitzend 6 – 8 wdh
2 * Kickbacks a 10 – 15 wdh

Schultern:
4 * Seitheben a 8 – 12 wdh
3 * Frontheben einarmig a 12 – 15 wdh
3 * Schulterdrücken a 6 – 10 wdh
3 * Arnold Press a 8 – 10 wdh

<---------- I-wie is der Dienstag bisschen voll durch 3 Muskelgruppen ....


Wenn das jetzt wieder schlecht ist dann könnt ihr ja sagen warum ... also ich würde mich freuen wenn ihr mir Tipps gebt =)

Ist soweiso wieder zuviel

gruß
der Dürre

[markus1968]

Sind weniger Übungen und dann mach ich die Beine halt doch =)

brav

Ist soweiso wieder zuviel

jo

[der dürre]

Wie viel soll ich denn weglassen ?

[pmx-berlin]

Schau dir doch einfach mal den wkm-Plan an. Alternativ gibt es hier doch unter den Musterplänen auch sinvolle 2er. Beides wäre in Ordnung.

[chris2108]

und was ist damit ?

Sind weniger Übungen und dann mach ich die Beine halt doch =)




Mo: Rücken , Beine

Di: Brust , Triceps, Schultern

Mi: Biceps , Beine

Do:

Fr: Rücken , Schultern

Sa: Brust, Triceps

So:

Mo:
Rücken:
2 * Klimmzüge a 8 – 10 wdh
3 * Kreuzheben a 10 – 15 wdh
3 * Rudern a 8 – 12 wdh
2 * lat ziehen Nacken 8 – 10 wdh
2 * lat ziehen Nacken 12 – 15 wdh
3 * shrugs 15 – 20 wdh.

Beine:
Aufwärmen
4 * Kniebeuge a 8 – 12 wdh
5 * Maschine a 12 – 15 wdh
3 * Ausfallschritt mit LH a 5 – 8 wdh
3 * Wadenheben an Maschine a 8 – 10 wdh.

Di:
Brust:
30 Liegestütze
1 * 70kg sofort 80kg dann sofort 90kg Butterfly a 10 wdh
3 * Flachbankdrücken a 8 – 10 wdh
3 * Butterfly a 10 – 15 wdh.
3 * Flachbank fliegende Bewegung a 12 – 15 wdh.
3 * Schrägbankdrücken a 8 – 10 wdh

Triceps:
3 * Tricepsdrücken liegend LH a 10 –12 wdh
3 * enges Bankdrücken 10 – 12 wdh
3 * Tricepsdrücken sitzend 6 – 8 wdh
2 * Kickbacks a 10 – 15 wdh

Schultern:
4 * Seitheben a 8 – 12 wdh
3 * Frontheben einarmig a 12 – 15 wdh
3 * Schulterdrücken a 6 – 10 wdh
3 * Arnold Press a 8 – 10 wdh

<---------- I-wie is der Dienstag bisschen voll durch 3 Muskelgruppen ....


Wenn das jetzt wieder schlecht ist dann könnt ihr ja sagen warum ... also ich würde mich freuen wenn ihr mir Tipps gebt =)

Ist soweiso wieder zuviel

gruß
der Dürre

wie oft denn noch? Viele Übungen heißt nicht gleichzeitig viele Muskeln. Erst recht am Anfang. Lieber eine pro Muskelgruppe z.B Beine Kniebeugen, Brust Bankdrücken usw. die aber langsam und sauber bringt 100mal mehr wie 4 Beinübungen. Zudem brauchst du am Anfang keine Isolations Übungen denn du Trainierst mit Grundübungen die kleinen Muskeln wie Bizeps oder Trizeps automatisch mit. Und wenn du diese Muskelgruppen dann noch Isoliert Trainierst fängt der Muskel nach einer gewissen Zeit an zu übersäuern und du baust Muskeln ab und nicht auf ( Übertraining ). UND JETZT BITTE LASS DIR NICHT ALLES VORKAUEN SONDERN LIES DICH EINFACH MAL EIN UND DU WIRST SEHEN DAS DEINE fRAGEN ZU 98%