Mein neuer Trainingsplan

[markus1968]

Bin dabei

wir können immer noch mit den jungen mithalten!

[Robin08]

Mee too!
Darf mir bloss nicht vorstellen, wie es gewesen wäre, wenn ich damals mit 25 weitergemacht hätte
Aber besser später als gar nicht und wenn ich mir so manche Jünglinge im Studio anschaue (hier Anwesende natürlich ausgenommen...) dann denke ich, daß wir in puncto Technik, Vernunft und Ernsthaftigkeit einiges wett machen können

[markus1968]

Mee too!
Darf mir bloss nicht vorstellen, wie es gewesen wäre, wenn ich damals mit 25 weitergemacht hätte
Aber besser später als gar nicht und wenn ich mir so manche Jünglinge im Studio anschaue (hier Anwesende natürlich ausgenommen...) dann denke ich, daß wir in puncto Technik, Vernunft und Ernsthaftigkeit einiges wett machen können

find ich OK dass die anderen nicht gescheit trainieren. das powerrack ist immer frei...

wobei auch alter vor torheit nicht schützt. den mit abstand merkwürdigsten trainingsstil hat letzt ein Ü60 in unserem studio hingelegt.

[Bigbear-100]

Mahlzeit


Ich habe gerade TE1 hinter mir und den Plan nun angepasst:

Jeweils 1 Tag Training / 1 Tag Pause. An den Pausetagen Cardio - Crosstrainer 30min. ausser nach dem Beinetag, da ist Ruhetag.

TE 1 (Rücken, hintere Schulter, Bizeps) Wiederholungen6-10/Satz

Rücken:
Kreuzheben
Latziehen - vorher soviele Klimmzüge wie möglich. Derzeit leider nur 3


Schulter

vorgebeugt Seitheben Kurzhantel

Bizeps
Curls wechselnde Griffstellung
Konzentrationscurls

Bauch
Crunches hochgelegte Beine 20Wdh



TE 2, (Quadrizepts, Beinbizeps, Waden)

Quadrizeps
Kniebeugen
Beinheben Trainingsbank
Beinbizeps Curls Trainingsbank
Waden Wadenheben

Bauch
Beinheben hängend


TE 3 (Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps)

Brust
Bankdrücken Langhantel
Fliegende Drücker Kurzhantel


Schulter
Frontheben Kurzhantel wird ersetzt durch MP
Seitheben Kurzhantel

Trizeps

Seilzug Seil - Turm

Bauch
Seitheben Kurzhantel



Ein paar überflüssige Übungen sind weg und ich kann mich mehr auf die anderen konzentrieren.

Die Bizepscurls werde ich nicht streichen - die brauch ich fürs Ego

Grüßle
Dominic

[Bigbear-100]

wobei auch alter vor torheit nicht schützt. den mit abstand merkwürdigsten trainingsstil hat letzt ein Ü60 in unserem studio hingelegt.

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