Ich weiß garnicht was du hast. Wenn du vorher bei Null gestarte hast sind das akzeptabele Ergebnisse. Nicht jeder Mensch hat die absoluten Supergene und sieht nach nem Jahr aus wie ein kleiner Cuttler.

Meine Tipps:

- Nach dem Training KH um den Energiespeicher aufzufüllen. Ich esse direkt danach eine Banane oder nen Müslirigel und mache mir dann zu Hause Reis mit Pute oder eben ein ganz normales ausgewogenes Mittagessen.

- Haste es mal mit Kurzhanteln probiert? Ich bin von ner Langhantel wegen meiner zerstörten Handgelenke auf Kurzhanteln umgestiegen und finde, dass es wesentlich mehr in meiner Brust zieht.

- ich trainiere nach nem 4er Split und somit 1 bis maximal 2 Mal eine Muskelgruppe. 3 Mal die Woche ist Unsinn (Zumindest für die Meisten). Das bemerkt man in der Regel schon wenn man nen Muskelkater hat. Der zeigt dir, dass deine Muskeln wachsen und dauert ja auch nicht nur einen Tag, sondern geht - zumindest bei mir - erst nach einem Tag los und dauert insgesamt 3-4 Tage. In der Zeit regeneriert sich der Muskel und muss nicht durch einen neuen Wachstumsanreiz genervt werden

Anonsten am Ball bleiben, genug EW, hochwertige KH und gesunde Fette.

Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen...