Zitat Zitat von Mcd23
Hier ist der genaue Plan sry.

Di:

1. Bankdrücken 3x10 80kg
2. Fliegende Schrägbank 3x10 20kg
3. Cablecross 3x10 35kg
4. Dips 3xMax
5. Seitenheben
6. Seitwärtsheben mit vorgebeugtem Oberkörper
7.French Press
8.Armstrecken am hohen Block mit Obergriff



Fr:
1. Butterfly 3x 15,12,10 60kg
2. Negativ Bankdrücken KH 3x 15,12,10 35kg
3. Bench Press 3x 15,12,10 80-100kg
4. Schulterdrücken LH
5. Seitenheben


Ps: mi: Ist Rücken und Bauch habe mich vertippt.

fliegende Schrägbank mit 20kg ? und dann schafst du nur 80 Bankdrücken ?