Endlich voll durchstarten.

[mats_peters]

Hi,

ich bin 24 und trainiere seit 4 Jahren. Mit eher schlechtem Erfolg.
Ich habe in letzter Zeit 20 Kilo verloren. In dieser Diät habe ich 2x die Woche einen GK-Plan trainiert und war 3x joggen.

Nach meiner Diät habe ich mit dem WKM-Plan begonnen um meine Trainingsgewichte nach oben schrauben zu können. Dies hat auch gut geklappt.

Jetzt möchte ich mit einem 2er Split UK/OK beginnen.
Dazu habe ich mir folgendes überlegt:

OK:
3x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken
3x LH-Rudern
3x Klimmzüge UG
3x Military Press
2x French Press
2x Curls


UK:
Kniebeugen
gestrecktes KH
Beinpresse
Beinbeuger
Waden


Was sagt ihr dazu ?

Habe nochmal eine Frage zu SuperSätzen. Wie sind eure Erfahrungen damit ?
Habe überlegt Bankdrücken im SuperSatz mit LH-Rudern und French Press mit Curls.


Meine Ernährung:

morgens: 70g Haferflocken, 150g Quark, 300 ml Milch, 20g Rapsöl, 80g Früchte
vormittags: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Käse, Salat und Pute
mittags: siehe morgens
nach dem Training: entweder Reis mit Gemüse und Pute oder Thunfisch mit Nudeln und Pesto.
vor dem schalfen: 500g Quark mit 80 Früchten und 20g Rapsöl

Ich komme dabei auf ca. 3500kcal bei einer Größe von 188cm und einem Gewicht von 86 Kg.

Ich danke euch schon mal, dass ihr euch die Zeit genommen habt diesen Text zu lesen und freue mich auf Kritiken.

[pmx-berlin]

Ich finde den Plan ok. Manche werden dir raten, die Armisos rauszuwerfen. Ich würde sie im 2er drin lassen.

Zur Ernährung: sieht gut aus, aber bist du sicher, dass das 3,5k kcal sind?

[asrail]

Grundloser Wunsch nach einem Trainingsplanwechsel... wozu das führt hast du ja selbst gut beschrieben "Mit eher schlechtem Erfolg."...

Wozu splitten? Reicht dir die Regenerationszeit nicht mehr? Willst du spezifisch Muskelgruppen intensiver trainieren als sonst?

Nach Rudern+Klimmzügen noch Curls machen (Dito Trizeps) wird dich nicht weiterbringen - das wird deine Arme im Zustand eher einfrieren, weil du bei jedem OK Training die Arme so kaputt machst, das die alle Zeit für die Reparatur der Schäden brauchen und nix neues aufbauen.. Erhöh lieber die Intensität der Übungen davor..

[mats_peters]

Ich bin mit dem Wachstum meiner Arme und Brust total unzufrieden. Deswegen wollte ich es mal so versuchen

[asrail]

Ich bin mit dem Wachstum meiner Arme und Brust total unzufrieden. Deswegen wollte ich es mal so versuchen

Sofort den ganzen Trainingsplan zu wechseln ist nicht sinnvoll...

Was hast du bisher gemacht für Brust und Arme?
Mit welchen Körpermaßen hast du angefangen und wo stehst du jetzt?

Körperfettanteil (bitte keine geratenen Daten von Haushaltswaagen...)

Kraftdaten: Kreuzheben/Kniebeugen/Bankdrücken/Rudern/Military Press?

[mats_peters]

Umfänge kann ich dir leider nicht sagen.

Mein Körperfettanteil war vor der Diät 20 %, jetzt nach der Diät 13% (mit dem Caliper gemessen).

Für meine Brust habe ich im WKM-Plan Schrägbankdrücken gemacht und mache dies mit 35 kg Hanteln.
Für die Arme habe ich Klimmzüge im Untergriff gemacht.

Rudern 70 Kg Kg pro Seite.
Kreuzheben 100 KG
Frontkniebeugen 50 Kg
Military Press 50 Kg

Ich habe am Anfang nach einem 3er trainiert und hatte dort vom Gefühl her ein ziemlich gutes. Deswegen wollte ich es jetzt nach Monaten mit geringem Volumen und keinem guten Wachstum das Volumen ein bisschen erhöhen.

Ich danke dir übrigens schon mal, dass du dir die Zeit für mich nimmst.
Bin da echt sehr dankbar für.