Innereinheitliche Periodisierung / Holistisches Training / Hatfield Trainingssystem

[superpippo09]

smirnoffca,genau davon handelt dieser thread!ja kann man!
bsp brust
1.bankdrücken 2-3 sätze 4-6 whd
2.kh-schrägbank 2-3 sätze 8-12 wdh
3.flys 2-3 sätze 15-25 wdh

[JerekD]

Ich verstehe nicht ganz.

Sollte man nun eine einzige Übung im verschiedenen Bereichen wählen oder einzelne Übungen.

Sprich soll ich mit den Sätzen oder den Übungen variieren?

Also:
z.B.
3x Bankdrücken (15,10,5)
oder aber:

Bankdrücken 15x
Flys 10x
Dips (vorgebeugt) 5x

Es geht jetzt nicht um die Übungen sodnern die Struktur. Also ob man z.b. Nur eine Übung nehmen sollte und sie in den verschiedenen Bereichen trainieren soll oder aber jeden Bereich in einer anderen Übung für die entsprechende Muskelgruppe.

Wie ist es mit den Gewicht zu managen? Gleiches Gewicht? Absteigende oder ansteigende Pyramide?

Verzeiht meine Unwissenheit aber das Hatfild-System ist Neuland für mich.

MFG

[da_dave]

Würde das Thema gern wieder ein wenig auffrischen, interessiere mich auch für die Periodisierung INNERHALB einer Übung, z.b. für den WKM Plan.

1. Satz Gewicht für max. 5 Wdh
2. Satz Gewicht für 10 wdh
2. Satz Gewicht für 20-25wdh

Kreuzheben z.b. würde ich aber ausschliessen davon und im PITT-stil trainieren

aber ich denke für alle andern Übungen wie Bankdrücken, Squats, überkopfdrücken, Rudern ists sehr interessant. Klimmzüge geht leider nicht weil ich keine 20wdh schaffe xD